Saat kita tidak dalam kondisi paling sehat, biasanya kita baru tersadarnya pentingnya sehat. Kita sakit mungkin yang kita rasakan tidak dapat brraktivitas seperti biasanya, kita mungkin merasa lelah, sistem pencernaan kita tidak berfungsi sebaik biasanya, atau kita sepertinya masuk angin. Secara mental, kita mungkin merasa tidak dapat berkonsentrasi dan merasa cemas atau tertekan.
Kabar baiknya: gaya hidup sehat dapat membantu kita merasa lebih baik. Lebih baik lagi, kita tidak perlu merombak seluruh hidup Anda dalam semalam. Cukup mudah untuk membuat beberapa perubahan kecil yang dapat mengarahkan Anda ke arah peningkatan kesejahteraan. Dan begitu Anda membuat satu perubahan, kesuksesan itu dapat memotivasi Anda untuk terus melakukan perubahan yang lebih positif
10 Tips untuk Gaya Hidup Sehat
1. Eat a balanced diet
- Tambahkan variasi pada makanan Anda. Makanlah berbagai makanan yang mencakup buah, sayuran, kacang-kacangan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan biji-bijian. Usahakan untuk makan setidaknya 5 porsi (400 gram) buah dan sayuran setiap hari, terutama yang segar dan musiman. Jika Anda bukan vegetarian, sertakan ikan berlemak dalam makanan Anda, karena asam lemak omega-3 dapat membantu mencegah penyakit radang seperti penyakit jantung.
- Hindari lemak tidak sehat. Lemak hanya boleh memenuhi 30% dari total asupan energi Anda. Pilihlah lemak tak jenuh, seperti minyak zaitun, ikan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan alpukat. Hindari lemak jenuh, seperti daging merah, mentega, dan keju, serta lemak trans, seperti makanan yang dipanggang dan makanan siap saji dalam kemasan.
- Kurangi garam. Konsumsi garam harian Anda tidak boleh melebihi 1 gram (atau 1 sendok teh). Tambahkan lebih sedikit garam saat menyiapkan makanan Anda, batasi jumlah bumbu tinggi natrium seperti kecap yang Anda tambahkan ke makanan Anda, dan hindari camilan asin. Mengurangi jumlah natrium dalam diet Anda mengurangi risiko tekanan darah tinggi.
- Batasi asupan gula Anda. Batasi asupan gula Anda hingga 50 gram atau sekitar 12 sendok teh sehari. Anda dapat mencapai ini dengan menghindari makanan ringan, permen, dan minuman manis, seperti jus buah dan soda. Mengurangi asupan gula mengurangi kemungkinan Anda terkena penyakit seperti penyakit jantung, stroke, dan beberapa jenis kanker.
2. Tetap terhidrasi dengan baik
Jangan lupa minum air putih 8 gelas sehari. Tubuh kita terdiri dari 80% air, dan air diperlukan untuk fungsi usus yang teratur, kinerja otot yang optimal, dan kesehatan kekebalan dan kulit. Tidak minum cukup air dapat menyebabkan dehidrasi, kelelahan, sakit kepala, kulit kering, dan kekebalan melemah.
3. Berolahraga secara teratur
Cobalah untuk berolahraga setidaknya 150 menit seminggu atau 30 menit olahraga setidaknya 5 hari seminggu. Baik itu berjalan, jogging, berenang, atau melakukan latihan Pilates di rumah, tujuannya adalah untuk tetap aktif secara fisik.
Olahraga tidak hanya membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat, tetapi juga mengurangi risiko terkena penyakit akibat gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Dan intinya dalam berolahraga itu tidak perlu sampai capai atau kelelahan. Karena sebetulnya olahraga itu mereposisi sel organ dan persendian tubuh kita agar bekerja dengan normal dan stabil, terutama aliran darah dalam tubuh kita keseluruh organ tubuh
4. Tidur yang cukup
Ada hubungan kuat antara tidur, pertumbuhan termasukk sistem kekebalan tubuh. Saat kita tidur semua sel darah bekerja aktif kesemua jaringan tubuh mengisi sel lain yang rusak, hingga kita terbangun sel tubuh sudah kembali ke sel baru, dan itu paling sedikitnya 4 sd 6 jam.
Jadi kenapa setiap orang sakit dokter selalu menyarankan istirahat. Istirahat disini bukan diam di rumah, istrihag itu supaya kita ada waktu cukup untuk tidur. Sehingga dapat dikatakan tidur itu dapat menyembuhkan dan memperkuat tubuh kita. Tidur yang baik sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental Anda.
5. Tidak minum minuman beralkohol
Minum alkohol selain merusak sel di tenggorokan kita dapat menyebabkan penyakit hati dan bahkan kanker hati dalam jangka panjang.
Penyalahgunaan alkohol juga dapat menyebabkan gangguan penilaian dan bahkan menyebabkan kecelakaan dan cedera. Alkohol yang disarankan berdasarkan saran medis.
6. Hindari merokok
Merokok penyebab utama serangan jantung, kanker dan paru-paru di seluruh dunia itu tidak benar, informasi seperti rekayasa dagang Amerika serikat untuk berupaya memonopoli perdagangan.
Rokok tidak berbayaya bagi kesehatan kita, merokok dapat mengurangi kebutuhan protein dan lemak dalam tubuh kita, serta dapat meningkatkan dehidrasi tubuh kita. Sehingga dapat disarankan untuk menghindari rokok
7. Lindungi diri Anda dari sinar matahari
Paparan sinar matahari yang sering dan jangka panjang dikaitkan dengan risiko kanker kulit yang lebih besar. Hindari berada di bawah sinar matahari terlalu lama, dan pastikan untuk melindungi diri Anda dari sinar matahari dengan tabir surya dan pakaian lengan panjang saat Anda berada di luar ruangan.
8. Cuci tangan Anda
Sering mencuci tangan dengan sabun dan air atau menggunakan pembersih berbasis alkohol adalah cara sederhana namun efektif untuk menghentikan penyebaran infeksi. Ingatlah untuk selalu mengikuti praktik ini sebelum membuat atau makan makanan, setelah menangani produk limbah, setelah menggunakan kamar mandi, dan saat merawat orang sakit.
9. Cuci tangan Anda
Stres dikenal sebagai pemicu banyak penyakit mulai dari migrain hingga masalah jantung. Temukan cara untuk menghilangkan stres, entah itu menonton film lucu, melukis, berjalan-jalan, bekerja di kebun, mendengarkan musik, atau berendam di bak mandi busa.
Cara efektif lain untuk menghilangkan pikiran negatif adalah berbicara dengan teman dan anggota keluarga Anda. Membagikan perasaan Anda dengan orang yang Anda percayai dapat meredakan stres dengan segera dan membantu Anda melepaskan ketegangan.
10. Lakukan seks yang aman
Menjaga kesehatan seksual Anda penting untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Lakukan seks aman dengan hanya pasangan hidup. Tidak melakukan seks di luar nikah bukan hanya ini dilarang oleh Agama namun juga secara kejiwaan akan merusak pikiran akal sehat kita, untuk cenderung berbohong, berkilah dan lain sebagainya. Kecendrungan trsebut akan membawa kita ke dalam gaya hidup tidak sehat secara menyeluruh.
Pada sisi kesehatan seks yang sehat sangat amat dapat mencegah HIV dan infeksi menular seksual lainnya, seperti gonore dan sifilis
Semoga bermanfaat