Jika Anda mendapati diri Anda menangis lebih sering dari biasanya selama sebulan terakhir, Anda tidak sendirian. Banyak di antara kita yang menangis ketika melihat kekerasan yang menimpa anak-anak, atau saat menonton konferensi pers di tengah tumpukan mayat di luar rumah sakit.
Banyak dari kita merasa kewalahan dan cemas pada tingkat yang melemahkan; semuanya termakan oleh aliran kekerasan yang terus-menerus terjadi di latar belakang kehidupan kita yang relatif aman dan istimewa. Kita tidak mampu menangani banyaknya kekerasan dan penderitaan yang kita lihat melalui ponsel, dan sebagian besar dari kita tidak tahu bagaimana merespons trauma semacam ini.
Tentu saja kekerasan dan kematian bukanlah hal yang baru, namun yang baru adalah akses perang terhadap rekaman konflik secara langsung dan dekat; teknologi yang memberi kita video penderitaan ekstrem dan kemudian, tiga detik kemudian, foto makan siang dan OOTD (Outfit Of The Day = gaya masa kini) orang-orang.
Penjajaran kehidupan kita sehari-hari yang terjadi seperti biasa, seperti yang kita lihat terus-menerus dalam video yang memperlihatkan mayat-mayat yang terluka dan anak-anak yang meninggal adalah pengalaman unik saat ini dan penting bagi kita untuk mencoba menemukan cara untuk mengatasinya.
Bagaimana kita tetap terlibat, terus mendapat informasi dan bersuara, sekaligus melindungi kesejahteraan kita?
Memang egois jika memprioritaskan dan melindungi kesehatan mental Anda sendiri dalam konteks apa yang terjadi pada orang lain, namun penting bagi Anda untuk menjaga diri sendiri. Kami berbicara dengan beberapa ahli untuk mendapatkan saran tentang cara terbaik melakukan hal ini.
HUBUNGKAN KEMBALI DENGAN TUBUH ANDA
“Banyak dari kita menyaksikan hal-hal mengerikan yang terjadi di Israel dan Palestina, dan kita mungkin merasa sangat terpicu dan takut. Hal ini mungkin berdampak pada tidur, suasana hati, kebiasaan makan, dan harapan kita, terutama ketika kita menyaksikan begitu banyak teror yang terjadi melalui berita atau percakapan,” kata Tasha Bailey, penulis, pembuat konten, dan psikoterapis.
Hal pertama yang harus dilakukan saat Anda merasa terpicu adalah meluangkan waktu sejenak untuk berhenti sejenak dan terhubung kembali dengan tubuh Anda. Ketika kita terpicu atau mengalami trauma, hal ini sering kali berarti bahwa sistem saraf kita sedang berada dalam kondisi melawan atau lari (marah atau menghindar), atau dalam keadaan mati rasa.
Kita menjadi sangat kewalahan dengan apa yang kita lihat sehingga kita beralih ke mode bertahan hidup, yang tidak baik bagi kita dalam jangka panjang. Jadi temukan cara untuk terhubung dengan tubuh Anda, baik melalui peregangan, latihan fisik, atau sentuhan yang aman.
BATAS PAPARAN
Lara Wolfers, seorang ahli yang penelitiannya berfokus pada bagaimana orang menggunakan media untuk mengatasi stres, mengatakan bahwa penting untuk membatasi paparan media jika memungkinkan.
“Terus-menerus mencari informasi terkini mengenai isu-isu global kemungkinan besar tidak baik untuk kesehatan mental Anda. Oleh karena itu, seseorang dapat membatasi paparan pada waktu-waktu tertentu dalam sehari – mungkin pada malam hari sebelum makan malam atau pagi hari sebelum berangkat kerja dapat menjadi saat yang tepat untuk fokus pada apa yang terjadi di dunia. Namun, juga harus ada waktu bebas berita di mana seseorang dapat fokus pada hal-hal lain dan dapat melepaskan diri.”
Senada dengan hal ini, Tasha Bailey, penulis, pembuat konten, dan psikoterapis, menjelaskan bahwa “terkadang rasa bersalah yang berlebihan mungkin membuat kita terpaku pada konten berita, namun hal ini dapat merugikan kesehatan mental kita dalam jangka panjang. Jika Anda mengonsumsi konten, pastikan Anda melakukannya untuk alasan yang benar – rasa bersalah bukanlah salah satunya.”
TERIMALAH BAHWA ANDA HANYA DAPAT MENGONTROL RESPONS ANDA SENDIRI
Satu hal yang secara pribadi saya perjuangkan adalah sikap apatis orang lain; bagaimana rekaman yang keluar dari Gaza disandingkan dengan postingan rutin masyarakat.
“Respon melawan atau lari sering kali membuat kita marah pada teman, anggota keluarga, atau bahkan influencer yang tidak memberikan dukungan seperti yang kita harapkan,” kata Bailey.
“Anda tidak dapat mengambil kendali atau bertanggung jawab atas cara orang lain mengadvokasi apa yang terjadi di dunia. Faktanya, melepaskan tanggung jawab atas respons orang lain akan menyelamatkan Anda dari kelelahan dan kemarahan dalam jangka panjang. Salurkan energi Anda pada apa yang dapat Anda lakukan untuk membantu apa yang terjadi di Israel dan Palestina, serta bagaimana membina diri Anda sendiri melalui masa traumatis ini.”
KONSENTRASI PADA TINDAKAN
Mengarahkan kemarahan dan kesedihan ke dalam tindakan akan sangat membantu dan akan mengurangi rasa putus asa Anda – mulai dari menghadiri protes hingga menulis surat kepada anggota parlemen Anda.
“Bagian buruk dari paparan tersebut adalah perasaan bahwa Anda tidak dapat berbuat apa-apa,” kata Arash Javanbakht, MD, seorang psikiater dan penulis, yang menjabat sebagai direktur Klinik Penelitian Stres, Trauma, dan Kecemasan di Wayne State University.
“Kecemasan dan stres membangkitkan banyak energi. Kesedihan, kecemasan, kemarahan dan frustrasi dapat disalurkan ke dalam tindakan seperti berkontribusi pada kegiatan penggalangan dana, menjadi sukarelawan untuk membantu para korban dan aktivisme untuk membujuk politisi agar melakukan hal yang benar.”
Luangkan waktu untuk merenung dan bersantai
“Luangkan waktu untuk merenungkan emosi Anda, dan jangan mengabaikannya,” saran Javanbakht.
“Ingatlah bahwa emosi negatif berupa kesedihan, ketakutan, dan frustrasi adalah reaksi normal manusia terhadap kesulitan yang mengerikan. Kemudian istirahatlah dalam aktivitas yang dapat menyerap perhatian Anda sepenuhnya dan menjauhkan Anda dari cerita sedih. Jangan merasa bersalah untuk bersenang-senang, tidak masalah meskipun orang lain menderita. Kesedihan Anda juga tidak akan membantu mereka. Jangan hentikan aktivitas rutin hidup yang membuat Anda tetap waras,” ujarnya.
AKHIRNYA, HINDARI BENCANA VOYEURISME
“Kalau pernah melihatnya sekali, tidak perlu terus-terusan scrolling, hindari voyeurisme bencana, dan pornografi bencana yang sudah menjadi standar media saat ini,” Javanbakht memperingatkan.
“Jangan terlalu terobsesi dengan scrolling gambar dan berita duka yang tiada henti. Ini tidak berarti menjadi bodoh. Ketahui apa yang perlu Anda ketahui, lalu lanjutkan. Ada banyak hal yang terjadi di dunia seni, sains, dan olahraga.”
Javanbakht mendorong kita untuk berbicara dengan orang lain, “tetapi jika itu tidak membantu dan Anda merasa terlalu stres atau tidak mampu beraktivitas, carilah bantuan profesional”.