Tips Gaya Hidup Sehat

Saat kita tidak dalam kondisi paling sehat, biasanya kita baru tersadarnya pentingnya sehat. Kita sakit mungkin yang kita rasakan tidak dapat brraktivitas seperti biasanya, kita mungkin merasa lelah, sistem pencernaan kita tidak berfungsi sebaik biasanya, atau kita sepertinya masuk angin. Secara mental, kita mungkin merasa tidak dapat berkonsentrasi dan merasa cemas atau tertekan.

Kabar baiknya: gaya hidup sehat dapat membantu kita merasa lebih baik. Lebih baik lagi, kita tidak perlu merombak seluruh hidup Anda dalam semalam. Cukup mudah untuk membuat beberapa perubahan kecil yang dapat mengarahkan Anda ke arah peningkatan kesejahteraan. Dan begitu Anda membuat satu perubahan, kesuksesan itu dapat memotivasi Anda untuk terus melakukan perubahan yang lebih positif

10 Tips untuk Gaya Hidup Sehat

1. Eat a balanced diet

• Tambahkan variasi pada makanan Anda. Makanlah berbagai makanan yang mencakup buah, sayuran, kacang-kacangan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan biji-bijian. Usahakan untuk makan setidaknya 5 porsi (400 gram) buah dan sayuran setiap hari, terutama yang segar dan musiman. Jika Anda bukan vegetarian, sertakan ikan berlemak dalam makanan Anda, karena asam lemak omega-3 dapat membantu mencegah penyakit radang seperti penyakit jantung.



• Hindari lemak tidak sehat. Lemak hanya boleh memenuhi 30% dari total asupan energi Anda. Pilihlah lemak tak jenuh, seperti minyak zaitun, ikan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan alpukat. Hindari lemak jenuh, seperti daging merah, mentega, dan keju, serta lemak trans, seperti makanan yang dipanggang dan makanan siap saji dalam kemasan.



• Kurangi garam. Konsumsi garam harian Anda tidak boleh melebihi 1 gram (atau 1 sendok teh). Tambahkan lebih sedikit garam saat menyiapkan makanan Anda, batasi jumlah bumbu tinggi natrium seperti kecap yang Anda tambahkan ke makanan Anda, dan hindari camilan asin. Mengurangi jumlah natrium dalam diet Anda mengurangi risiko tekanan darah tinggi.



• Batasi asupan gula Anda. Batasi asupan gula Anda hingga 50 gram atau sekitar 12 sendok teh sehari. Anda dapat mencapai ini dengan menghindari makanan ringan, permen, dan minuman manis, seperti jus buah dan soda. Mengurangi asupan gula mengurangi kemungkinan Anda terkena penyakit seperti penyakit jantung, stroke, dan beberapa jenis kanker.
  
  

2. Tetap terhidrasi dengan baik

Jangan lupa minum air putih 8 gelas sehari. Tubuh kita terdiri dari 80% air, dan air diperlukan untuk fungsi usus yang teratur, kinerja otot yang optimal, dan kesehatan kekebalan dan kulit. Tidak minum cukup air dapat menyebabkan dehidrasi, kelelahan, sakit kepala, kulit kering, dan kekebalan melemah.

3. Berolahraga secara teratur

Cobalah untuk berolahraga setidaknya 150 menit seminggu atau 30 menit olahraga setidaknya 5 hari seminggu. Baik itu berjalan, jogging, berenang, atau melakukan latihan Pilates di rumah, tujuannya adalah untuk tetap aktif secara fisik.

Olahraga tidak hanya membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat, tetapi juga mengurangi risiko terkena penyakit akibat gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Dan intinya dalam berolahraga itu tidak perlu sampai capai atau kelelahan. Karena sebetulnya olahraga itu mereposisi sel organ dan persendian tubuh kita agar bekerja dengan normal dan stabil, terutama aliran darah dalam tubuh kita keseluruh organ tubuh

4. Tidur yang cukup

Ada hubungan kuat antara tidur, pertumbuhan termasukk sistem kekebalan tubuh. Saat kita tidur semua sel darah bekerja aktif kesemua jaringan tubuh mengisi sel lain yang rusak, hingga kita terbangun sel tubuh sudah kembali ke sel baru, dan itu paling sedikitnya 4 sd 6 jam.

Jadi kenapa setiap orang sakit dokter selalu menyarankan istirahat. Istirahat disini bukan diam di rumah, istrihag itu supaya kita ada waktu cukup untuk tidur. Sehingga dapat dikatakan tidur itu dapat menyembuhkan dan memperkuat tubuh kita. Tidur yang baik sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental Anda.

5. Tidak minum minuman beralkohol

Minum alkohol selain merusak sel di tenggorokan kita dapat menyebabkan penyakit hati dan bahkan kanker hati dalam jangka panjang.

Penyalahgunaan alkohol juga dapat menyebabkan gangguan penilaian dan bahkan menyebabkan kecelakaan dan cedera. Alkohol yang disarankan berdasarkan saran medis.

6. Hindari merokok

Merokok penyebab utama serangan jantung, kanker dan paru-paru di seluruh dunia itu tidak benar, informasi seperti rekayasa dagang Amerika serikat untuk berupaya memonopoli perdagangan.

Rokok tidak berbayaya bagi kesehatan kita, merokok dapat mengurangi kebutuhan protein dan lemak dalam tubuh kita, serta dapat meningkatkan dehidrasi tubuh kita. Sehingga dapat disarankan untuk menghindari rokok

7. Lindungi diri Anda dari sinar matahari

Paparan sinar matahari yang sering dan jangka panjang dikaitkan dengan risiko kanker kulit yang lebih besar. Hindari berada di bawah sinar matahari terlalu lama, dan pastikan untuk melindungi diri Anda dari sinar matahari dengan tabir surya dan pakaian lengan panjang saat Anda berada di luar ruangan.

8. Cuci tangan Anda

Sering mencuci tangan dengan sabun dan air atau menggunakan pembersih berbasis alkohol adalah cara sederhana namun efektif untuk menghentikan penyebaran infeksi. Ingatlah untuk selalu mengikuti praktik ini sebelum membuat atau makan makanan, setelah menangani produk limbah, setelah menggunakan kamar mandi, dan saat merawat orang sakit.

9. Cuci tangan Anda

Stres dikenal sebagai pemicu banyak penyakit mulai dari migrain hingga masalah jantung. Temukan cara untuk menghilangkan stres, entah itu menonton film lucu, melukis, berjalan-jalan, bekerja di kebun, mendengarkan musik, atau berendam di bak mandi busa.

Cara efektif lain untuk menghilangkan pikiran negatif adalah berbicara dengan teman dan anggota keluarga Anda. Membagikan perasaan Anda dengan orang yang Anda percayai dapat meredakan stres dengan segera dan membantu Anda melepaskan ketegangan.

10. Lakukan seks yang aman

Menjaga kesehatan seksual Anda penting untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Lakukan seks aman dengan hanya pasangan hidup. Tidak melakukan seks di luar nikah bukan hanya ini dilarang oleh Agama namun juga secara kejiwaan akan merusak pikiran akal sehat kita, untuk cenderung berbohong, berkilah dan lain sebagainya. Kecendrungan trsebut akan membawa kita ke dalam gaya hidup tidak sehat secara menyeluruh.

Pada sisi kesehatan seks yang sehat sangat amat dapat mencegah HIV dan infeksi menular seksual lainnya, seperti gonore dan sifilis

Semoga bermanfaat

Pengobatan Tradisional Kurangan Darah

Kekurangan darah disebut juga anemia. Anemia terjadi ketika tidak ada cukup sel darah merah yang sehat untuk membawa oksigen ke organ tubuh Anda. Akibatnya, biasanya merasa kedinginan dan gejala kelelahan atau kelemahan.

Ada banyak jenis anemia, tetapi jenis yang paling umum adalah anemia defisiensi besi. Anda dapat mulai meredakan gejala anemia jenis ini dengan menambahkan zat besi ke dalam makanan Anda.

Anemia defisiensi besi adalah jenis anemia yang umum, suatu kondisi di mana darah kekurangan sel darah merah sehat yang memadai. Sel darah merah membawa oksigen ke jaringan tubuh.

Sesuai dengan namanya, anemia defisiensi besi terjadi karena kekurangan zat besi. Tanpa zat besi yang cukup, tubuh Anda tidak dapat memproduksi cukup zat dalam sel darah merah yang memungkinkan mereka membawa oksigen (hemoglobin). Akibatnya, anemia defisiensi besi dapat membuat Anda lelah dan sesak napas.

Anemia terjadi ketika Anda tidak memiliki cukup sel darah merah. Sel-sel melakukan perjalanan dengan zat besi dan hemoglobin, yang merupakan protein yang membantu membawa oksigen melalui aliran darah ke organ-organ Anda ke seluruh tubuh.

Ciri Anemia

Ketika seseorang mengalami anemia, mereka dikatakan "anemia". Menjadi anemia mungkin berarti Anda merasa lebih lelah atau kedinginan daripada biasanya, atau jika kulit Anda tampak terlalu pucat.

Hal ini dikarenakan organ Anda tidak menerima oksigen yang mereka butuhkan untuk melakukan pekerjaan mereka. Beberapa orang mengetahui bahwa mereka kekurangan zat besi ketika mereka pergi untuk mendonorkan darah.

Penyebab

Riwayat infeksi tertentu, penyakit darah, dan gangguan autoimun meningkatkan risiko anemia. Alkoholisme, paparan bahan kimia beracun dan penggunaan beberapa obat dapat mempengaruhi produksi sel darah merah dan menyebabkan anemia.

Didalam organ tubuh, ada banyak bagian tubuh membantu membuat sel darah merah, sebagian besar pekerjaan dilakukan di sumsum tulang. Sumsum tulang adalah jaringan lunak di tengah tulang yang membantu membentuk semua sel darah.

Sel darah merah yang sehat bertahan antara 90 dan 120 hari. Bagian tubuh Anda kemudian membuang sel darah tua. Hormon yang disebut erythropoietin (epo) yang dibuat di ginjal Anda memberi sinyal pada sumsum tulang Anda untuk membuat lebih banyak sel darah merah.

Hemoglobin adalah protein pembawa oksigen di dalam sel darah merah. Ini memberi sel darah merah warna mereka. Orang dengan anemia tidak memiliki cukup hemoglobin. Tubuh membutuhkan vitamin, mineral, dan nutrisi tertentu untuk membuat sel darah merah yang cukup. Zat besi, vitamin B12, dan asam folat adalah tiga yang paling penting. Tubuh mungkin tidak memiliki cukup nutrisi ini karena:

• Perubahan pada lapisan lambung atau usus yang memengaruhi seberapa baik nutrisi diserap (misalnya, penyakit celiac)


• Diet yang buruk


• Pembedahan yang mengangkat sebagian lambung atau usus

Kemungkinan penyebab anemia meliputi:

• Kekurangan zat besi


• Kekurangan vitamin B12


• Kekurangan folat


• Kehamilan


• Kehilangan darah yang lambat (misalnya, dari periode menstruasi yang berat atau sakit maag)


• Obat-obatan tertentu


• Penghancuran sel darah merah lebih awal dari biasanya (yang mungkin disebabkan oleh masalah sistem kekebalan tubuh)


• Penyakit jangka panjang (kronis) seperti penyakit ginjal kronis, kanker, kolitis ulserativa, atau rheumatoid arthritis


• Beberapa bentuk anemia, seperti talasemia atau anemia sel sabit, yang dapat diturunkan


• Masalah dengan sumsum tulang seperti limfoma, leukemia, myelodysplasia, multiple myeloma, atau anemia aplastik


• Kehilangan banyak darah secara tiba-tiba

Apakah ada berbagai jenis anemia?

Ada beberapa jenis anemia, tetapi masing-masing menyebabkan jumlah sel darah merah yang beredar turun. Tingkat sel darah merah rendah karena salah satu alasan di atas.

Beberapa jenis anemia yang mungkin pernah Anda dengar termasuk anemia defisiensi besi dan anemia sel sabit.

Anemia sel sabit Kelainan darah bawaan di mana sel darah merah (eritrosit) menjadi berbentuk sabit/sabit. Ini menyebabkan infeksi yang sering, pembengkakan di tangan dan kaki, nyeri, kelelahan parah, dan pertumbuhan atau pubertas yang tertunda.

Di masa lalu, bayi yang lahir dengan anemia sel sabit jarang hidup sampai dewasa. Sekarang, berkat deteksi dini dan perawatan baru, sekitar setengah dari semua orang yang menderita anemia sel sabit hidup hingga usia 50-an. Orang yang menderita anemia sel sabit masih menghadapi komplikasi medis yang berpotensi mengancam jiwa.

Namun, penyedia layanan kesehatan memiliki perawatan yang mengurangi risiko komplikasi dan meredakan gejala saat terjadi. (Sayangnya, ada banyak tempat di dunia di mana orang masih belum memiliki akses ke perawatan medis yang efektif untuk anemia sel sabit.)

Pengobatan Rumahan Untuk Anemia

Perawatan penderita anemia tergantung pada diagnosis yang mendasarinya. Suplemen zat besi dapat digunakan untuk kekurangan zat besi. Suplemen vitamin B dapat digunakan untuk kadar vitamin yang rendah. Transfusi darah dapat digunakan untuk kehilangan darah. Obat untuk menginduksi pembentukan darah dapat digunakan jika produksi darah tubuh berkurang.

Diagnosa yang disarankan adalah hasil diagnosa dokter, juga termasuk tindakan pengobatan dan penyembuhan.

Disini kami memberikan tips pengobatan tradisional anemia yang dapat Anda lakukan :

• Makan lebih banyak sayuran hijau. Jumlah klorofil yang tinggi yang terkandung dalam sayuran hijau seperti bayam, seledri, sawi dan brokoli merupakan sumber zat besi yang baik. Perlu diingat bahwa bayam sebaiknya dimasak karena daunnya yang mentah mengandung asam oksalat yang dapat mencegah penyerapan zat besi dalam tubuh.



• Meningkatkan asupan vitamin C, Anemia cenderung melemahkan sistem kekebalan Anda dan dengan demikian, Anda mungkin lebih rentan terhadap infeksi dan penyakit radang. Dosis vitamin C yang cukup dapat membantu membentengi Anda dari dalam dan pada saat yang sama juga membantu penyerapan zat besi Dote pada jeruk atau Anda bahkan dapat meminum segelas air lemon setiap hari.



• Banyak minum. Dapat juga minum jus bush segar atau jus delima bertindak sebagai pembangun darah yang hebat dan juga pembersih darah. Bit kaya akan asam folat, Anda bisa menggabungkannya dengan apel atau wortel. Delima, di sisi lain, kaya akan zat besi dan juga mineral lain seperti tembaga dan kalium. Kedua jus ini, jika dikonsumsi secara teratur, dapat meningkatkan tingkat energi Anda dengan mendukung aliran darah yang sehat dan membuat Anda merasa lebih aktif



• Kismis dan kurma. Buah-buahan kering ini menawarkan kombinasi zat besi dan Vitamin C. Hal ini memungkinkan tubuh menyerap zat besi dengan cepat dan efektif. Makanlah segenggam kismis dan satu atau dua kurma untuk sarapan atau sebagai camilan di tengah waktu makan. Mereka juga tahu memberi Anda energi instan.



• Yogurt dengan Kunyit. Dalam bukunya, 'Ayurvedic Home Remedies', Dr. Vasant Lad menyarankan bahwa mereka yang menderita anemia tipe kapha harus mengonsumsi secangkir yogurt dua kali sehari, pagi dan sore, dengan satu sendok teh kunyit. Pada anemia tipe kapha, seseorang mungkin mengalami pembengkakan dan kulit menjadi dingin dan lembap. Obat ini membantu menyeimbangkan kapha dosha dalam tubuh.



• Air tembaga. Air tembaga dianggap sangat sehat. Air yang disimpan dalam bejana tembaga semalaman setiap pagi. Ini membantu mengisi kembali tubuh Anda dengan mineral alami dan juga dikenal sangat baik untuk mengobati kerontokan rambut.



• Biji wijen. Makan biji wijen adalah cara lain yang bagus untuk meningkatkan asupan zat besi Anda, terutama biji wijen hitam. Anda dapat merendam biji wijen dalam air selama dua hingga tiga jam dan kemudian menggilingnya menjadi pasta. Minum ini dengan satu sendok teh madu setiap hari.
  
  Makan biji wijen adalah cara lain yang bagus untuk meningkatkan asupan zat besi Anda.

Semoga bermanfaat