Suplemen vitamin D dapat menimbulkan efek samping, terutama jika Anda menggunakan dosis tinggi. Itu karena vitamin D larut dalam lemak, yang berarti dapat menumpuk di simpanan lemak tubuh, mungkin mencapai tingkat racun. Ada 4 jenis vitamin penting yang larut dalam lemak, yaitu A, E, D, dan K.
Berikut cara mengetahui apakah Anda mengonsumsi terlalu banyak vitamin D dan efek samping apa yang dapat ditimbulkannya.
Berapa banyak vitamin D yang terlalu banyak ?
Banyaknya suplemen vitamin D yang dapat kita konsumsi setiap hari, menurut ahli diet, agar dapat terhindar dari keracunan vitamin D, yaitu untuk orang dewasa tidak boleh mengonsumsi lebih dari 4,000 suplemen vitamin D IU/hari.
Oleh karena itu, jika Anda mengonsumsi suplemen vitamin D, Anda harus memeriksakan kadar darah Anda setiap tiga hingga enam bulan, menurut Rajsree Nambudripad, MD, spesialis kedokteran integratif dengan Pusat Medis Providence St.Jude.
Kisaran yang sehat untuk konsentrasi vitamin D dalam darah adalah antara 6 sampai dengan 8 × 10-5 mg/ml (60-80 ng/ml). Jadi, Anda harus berhenti mengonsumsi suplemen vitamin D jika kadar darah melebihi 1 × 10-4 mg/ml (100 ng/ml), saat itulah efek samping mungkin muncul, menurut Nambudripad.
Efek samping suplemen vitamin D
Toksisitas vitamin D, yang mencakup gejala seperti kebingungan dan sakit perut, terjadi ketika vitamin D mencapai konsentrasi setidaknya 1,5 × 10-7 g/ml (150 ng/ml) dalam darah seseorang.
Potensi efek samping dari toksisitas vitamin D meliputi:
- Mual
- muntah
- Sakit perut
- Kehilangan selera makan
- Kelemahan
- Rasa haus dan buang air kecil yang berlebihan
- Batu ginjal
- Kebingungan
- Nyeri
Peringatan: Tingkat vitamin D yang sangat tinggi dapat menyebabkan gagal ginjal, detak jantung tidak teratur, dan bahkan kematian. Meskipun, tidak jelas pada tingkat darah apa efek ini terjadi.
Namun, keracunan vitamin D jarang terjadi: "Umumnya Anda harus mengonsumsi banyak vitamin D setiap hari sebelum Anda mulai memiliki efek toksik," kata Erin R. McNeely, MD, seorang internis dengan Spectrum Health.
Namun, keracunan vitamin D jarang terjadi:
Kelebihan vitamin D dan kalsium
Beberapa efek samping dari keracunan vitamin D disebabkan dan/atau diperburuk oleh fakta bahwa terlalu banyak vitamin D dapat menyebabkan hiperkalsemia, atau ketika kadar kalsium dalam darah terlalu tinggi. Itu karena vitamin D memfasilitasi penyerapan kalsium.
Jika Anda mengalami efek samping dari keracunan vitamin D, McNeely merekomendasikan untuk menghentikan suplemen Anda dan menghindari makanan kaya kalsium seperti susu, yang dapat menyebabkan hiperkalsemia. Dalam kebanyakan kasus, hanya itu perawatan yang diperlukan. Namun, beberapa dengan hiperkalsemia mungkin juga membutuhkan hidrasi IV.
Setelah pengobatan dimulai, kebanyakan orang akan mulai merasa lebih baik, tetapi mungkin perlu beberapa saat. Sebagai contoh, laporan kasus 2011 dari dua orang yang mengonsumsi 1.000 kali dosis harian vitamin D yang direkomendasikan menemukan bahwa mereka mengalami peningkatan kadar kalsium selama setahun, bahkan setelah menghentikan suplementasi dan mengalami gejala. Padahal, setelah satu tahun, gejala mereka sembuh dan mereka tidak memiliki konsekuensi kesehatan jangka panjang.
Kelebihan vitamin D and calcium
Beberapa efek samping dari keracunan vitamin D disebabkan dan/atau diperburuk oleh fakta bahwa terlalu banyak vitamin D dapat menyebabkan hiperkalsemia, atau ketika kadar kalsium dalam darah terlalu tinggi. Itu karena vitamin D memfasilitasi penyerapan kalsium.
Jika Anda mengalami efek samping dari keracunan vitamin D, yang terbaik untuk menghentikan konsumsi suplemen dan menghindari makanan kaya kalsium seperti susu, yang dapat menyebabkan hiperkalsemia. Dalam kebanyakan kasus, hanya itu perawatan yang diperlukan. Namun, beberapa dengan hiperkalsemia mungkin juga membutuhkan hidrasi IV.
Setelah pengobatan dimulai, kebanyakan orang akan mulai merasa lebih baik, tetapi mungkin perlu beberapa saat. Sebagai contoh, laporan kasus 2011 dari dua orang yang mengonsumsi 1.000 kali dosis harian vitamin D yang direkomendasikan menemukan bahwa mereka mengalami peningkatan kadar kalsium selama setahun, bahkan setelah menghentikan suplementasi dan mengalami gejala. Padahal, setelah satu tahun, gejala mereka sembuh dan mereka tidak memiliki konsekuensi kesehatan jangka panjang.
Catatan :
Banyak orang dapat memperoleh manfaat dari suplemen vitamin D, tetapi sebaiknya bicarakan dengan dokter atau profesional medis Anda sebelum mengonsumsi dosis tinggi. Mereka dapat membantu menentukan dosis yang tepat untuk Anda, dan membantu Anda menghindari efek samping seperti mual atau kebingungan.
Jika Anda mengonsumsi lebih dari 2.000 IU vitamin D sehari, pastikan untuk melakukan tes darah setiap 3-6 bulan untuk memastikan Anda tidak menumpuk terlalu banyak vitamin D dalam darah Anda.
Hal yang perlu diketahui
- Mengkonsumsi terlalu banyak vitamin D menyebabkan efek samping seperti mual, muntah, lemas, dan sakit perut.
- Rata-rata orang dewasa tidak boleh mengonsumsi lebih dari 4.000 unit internasional vitamin D setiap hari.
- Keracunan vitamin D dapat diobati dengan menghentikan suplemen dan menghindari makanan vitamin D.
Yang terbaik bagi kita yang tinggal di daerah Tropis, dengan sumber sinar UV matahari sudah cukup untuk memenuhi kebutuhan vitamin D dalam tubuh. Tidak harus mengkonsumsi suplemen tambahan.
Selain kekayaan alam daerah tropis adalah vitamin D, banyak sumber makanan yang mengandung vitamin lainnya. Yang terpenting adalah menjaga pola makan sehat.
Jika harus mengkonsumsi suplemen vitamin D, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter.