Apakah Anda merasa stres, takut, dan gelisah di tengah pandemi covid-19? Jika demikian, Anda tidak sendirian. Rekomendasinya kita mulai mengelola stres selama pandemi covid-19 agar kehidupan kita tetap sehat, bugar, termasuk keuangan, hubungan, transportasi, pekerjaan dan perawatan kesehatan.
Beberapa penyebab umum stres selama pandemi virus corona adalah ketidakpastian, kurangnya rutin dan berkurangnya dukungan sosial, kata Mark Flanagan, LMSW, MPH, MA, seorang pekerja sosial di Cancer Wellness di Piedmont. Satu lagi berhadapan dengan kekhawatiran akan segala hal.
Dan hal ini menjangkau siswa juga yang sudah merasakan ketidaknyaman karena terlalu lama tidak ke sekolah. Sebagai manusia, secara umum tidak suka ketidakpastian dan cenderung berkembang dalam rutinitas.
Sehingga menciptakan rutinitas menjadi sangat penting karena mereka menciptakan rasa normal dan kontrol dalam hidup kita. Rasa kontrol ini kemudian memungkinkan kita untuk mengelola tantangan yang menghadang kita.
"Ketika kita tidak memiliki rutinitas, banyak waktu kita dihabiskan untuk mencoba membuatnya," kata Flanagan. "Tanpa rutinitas, kita sering memperhatikan hal-hal yang paling 'mencolok.' Ketika berita besar terjadi, kita cenderung lebih fokus pada hal itu."
Bukan saja rutinitas kita saat ini terganggu, tetapi rutinitas semua orang di sekitar kita juga.
"Ketika ada yang tidak beres dalam hidup kita, kita biasanya bisa mengandalkan orang lain untuk mendapatkan rasa tenang," katanya. "Tetapi ketika semua orang mengalami perasaan ketidakpastian yang sama, tidak ada 'jangkar' nyata untuk membantu mengelola beberapa tekanan."
Ingat bahwa stres itu mempengaruhi kesehatan kita, maka mengelola stres sangat penting untuk menjaga kesehatan fisik yang baik, dan ini sangat penting saat ini karena dunia kita sedang berfokus menangani pandemi COVID-19.
"Meskipun tekanan jangka pendek dan stres adalah normal dan dapat membantu kita berubah dengan cara positif, stres kronis menyebabkan penurunan besar dalam kualitas hidup kita pada tingkat fisik," kata Flanagan.
"Ketika kita lebih pesimistis, depresi atau cemas, sistem kekebalan tubuh kita turun dan menghasilkan lebih banyak hormon stres, mengurangi kekebalan tubuh kita dan meningkatkan peradangan."
Stres juga dapat mengganggu kesehatan mental, hubungan, dan produktivitas Anda, catatnya.
Kiat Pengurangan Stres Dimasa Covid-19
- fokuslah pada hal-hal yang dapat Anda kendalikan.
Ini untuk mengurangi tingkat stress karena memikirkan kegugupan.
"Ketika Anda memindahkan focus of control dari sesuatu di luar diri Anda ke dalam diri Anda sendiri, Anda dengan kuat mengurangi kecemasan dan meningkatkan kepercayaan diri." - Buat rutinitas pagi.
Ketika Anda terjebak di rumah, rutinitas pagi hari dapat membantu Anda merasa lebih produktif dan positif.
Pertimbangkan untuk bangun pada waktu yang sama setiap hari, berolahraga, mandi, bermeditasi, membuat jurnal, merapikan rumah Anda atau sarapan sehat sebagai bagian dari ritual pagi Anda. - Berbagi pengalaman dengan teman selama Anda du rumah, melalui telepon, obrolan video, teks atau email.
Anda juga dapat mendengarkan pengalaman teman - teman Anda selama menjalani aktivitas di rumah. - Cobalah untuk membantu orang lain.
Ini dimulai di lingkungan Anda, di rumah dan kemudian melangkah ke luar membantu orang - orang di lingkungan sekitar rumah.
Anda dapat membantu pada orang - orang tua. Ikut kegiatan amal untuk membantu orang - orang di sekitar Anda. - Fokus pada diri Anda sendiri.
Batasi mata Anda, pendengaran Anda dari berbagai berita dan media yang mengganggu pikiran Anda, dengan cara fokus pada apa yang akan Anda lakukan. Terutama di pagi hari.
Misalkan menjalani hobi Anda dan atau mencoba belajar hal - hal yang baru yang bisa meningkatkan kemampuan Anda. - Batasi konsumsi berita dan media
"Ketika kami terus-menerus memeriksa berita kami dan melihat berita buruk, itu mengaktifkan sistem saraf simpatik kami dan dapat mengirim kami ke mode pertarungan atau penerbangan," kata Flanagan.
Dia merekomendasikan untuk membatasi seberapa sering Anda memeriksa berita untuk satu atau dua kali sehari (idealnya bukan hal pertama pagi atau setelah makan malam), mematikan peringatan berita, dan mendapatkan informasi dari satu atau dua outlet berita terkemuka.
"Ada konsep sosialitas beracun di mana kita harus selalu terhubung, bahkan dengan cara yang dangkal, dan ketika kita tidak, rasanya seperti bagian dari kita tidak sedang 'diberi makan,'" jelasnya.
“Penting juga untuk berlatih menjaga jarak sosial dengan media sosial. Kami mungkin tidak berpikir kami memiliki efek pada umpan berita kami, tetapi kami dapat mengambil langkah-langkah untuk mengurangi efek riak kepanikan di media sosial."
Dia menyarankan memposting pesan positif online dan memperhatikan suka, bagikan, dan komentar Anda. - Meditasi
Bila perlu Anda dapat melakukan meditasi. Meditasi dapat membantu memulihkan rasa kontrol saat Anda fokus pada napas atau kata atau frasa positif.
"Meditasi dapat membantu Anda mengaktifkan sistem saraf parasimpatis Anda, dan itu penangkal rasa takut," kata Flanagan.
"Dan ketika kamu lebih terpusat, kamu bisa menciptakan kenyataan yang tenang di sekitarmu." - Selalu jalin komunikasi dengan orang lain yang Anda cintai (keluarga, saudara, kerabat dan teman dekat).
“Seringkali, ketika kita takut, mungkin tergoda untuk mengulangi pesan-pesan negatif, tetapi secara aktif mendorong keluarga dan teman-teman sangat penting,” katanya.
“Kemungkinannya, seseorang mengalami masa yang lebih sulit daripada kamu. Kata-kata Anda penting untuk membangun semangat dan atau sebaliknya.
Dengan saling mengirimkan pesan positif ke dunia, Anda tidak hanya akan memengaruhi orang-orang di sekitar Anda, tetapi kata-kata itu akan kembali kepada Anda. " - Harapan
Sekarang ini dunia telah melalui banyak tantangan yang berbeda, seperti wabah penyakit, perang dan masa-masa yang tidak pasti. Baik atau buruk, saat-saat ini selalu berlalu. Itu tidak berarti saat ini tidak secara signifikan menantang, tetapi jika kita fokus pada apa yang dapat kita kontrol dan melakukan hal-hal yang baik untuk kesehatan kita dan kesehatan orang-orang di sekitar kita, kita akan keluar dari ini mungkin lebih menyeluruh negara dan dengan perspektif yang diperbarui.
Penting untuk melihat ke masa depan dan mulai membangun untuk masa depan itu. Dengan begitu Anda selalu dapat memiliki harapan. "Harapan tidak pernah meninggalkan kita."
