Bila Sehat: November 2023

Sunday, November 26, 2023

Tips Mengatasi Bosan Yang Melelahkan Diusia Setengah Abad

Pernahkan kita mengalami dalam situasi pekerjaan yang membosankan namun situasi tersebut membuat kita merasakan melelahkan. Terutama saat pandemi dan bagi yang memasuki usia 50 tahunan, tentang 'perasaan stagnasi dan kehampaan'.

Jika jawabannya ya, maka situasi ini memberikan kelegaan saat mengetahui ada juga yang memiliki pengalaman yang sama. Jadi ini semacam penghiburan saat menyadari bahwa kita tidak sendirian mengalaminya.

Namun adakah cara bagi kita keluar dari situasi itu, yang mampu membuat kita merasa termotivasi, dan melepaskan diri kita yang sedang lesu dan merasa lelah secara emosional, fisik, sosial atau spiritual.

Tentu saja ada, hal terbaik yang dapat kita lakukan adalah istirahat. Namun pada titik tertentu, istirahat menciptakan kelambanan. Saat bangun tidur, pikiran dan tubuh kita sudah pulih sebagaimana mestinya, namun kita masih merasa tidak enak. Jika ini dibiarkan, ini adalah kondisi bisa dikatakan depresi temporer, yang bisa membuat suasan hati negatif yang mendorong kearah apatis.

Pada titik ini, banyak orang dapat memperoleh manfaat dari penerapan konsep psikologis yang disebut aktivasi perilaku.

Aktivitas perilaku disini bukan tentang mencoba berpikir positif, sebuah mantra yang menjadi pilar gerakan harga diri abad lalu, seperti yang dikemukakan oleh buku-buku terlaris seperti “The Power of Positive Thinking” tahun 1952.

Ada hal yang salah disana, bahwa jika Anda hanya memikirkan pikiran-pikiran positif dan menekan pikiran-pikiran negatif, Anda akan memperoleh kesehatan, kekayaan, dan kebahagiaan.

Bahkan, hasil penelitian menunjukkan bahwa strategi tersebut sering kali menjadi bumerang: Semakin Anda mencoba mengubah perasaan Anda, kemungkinan besar Anda akan semakin terjebak dalam suasana hati saat ini. Sebanyak yang Anda inginkan, Anda tidak dapat mengendalikan pikiran atau perasaan Anda.

Tantangan dalam aktivasi perilaku adalah mengumpulkan energi yang cukup untuk mulai bertindak berdasarkan hal-hal yang penting bagi Anda, Anda bisa menyusun agenda kerja harian, misalkan dengan menelepon, menjadwalkan jalan-jalan bersama teman, menulis email, keluar dari media sosial, dan memulai proyek kreatif kecil yang selama ini Anda tunda. Ini mungkin terlihat sederhana, ketika Anda sedang merana, yang sederhana itu bukan berarti mudah.

Namun perubahan pola pikir bisa menjadi alat yang ampuh. Saat Anda merasa sedih, tidak termotivasi, atau apatis, Anda boleh membiarkan diri Anda merasakan perasaan tersebut namun tidak terus memikirkannya atau menganggapnya sebagai takdir.

Sebaliknya, Anda mengalihkan fokus untuk memulai dengan apa yang telah Anda rencanakan di depan Anda, membawa perasaan Anda, apa pun itu, sepanjang perjalanan. Melakukan hal itu memberi Anda peluang terbaik untuk meningkatkan suasana hati Anda.

Akan sangat membantu jika kita menganggap semangat awal ini sebagai energi aktivasi. Terkadang kita membutuhkan lebih banyak, dan terkadang kita membutuhkan lebih sedikit. Bahkan mungkin bagi sebagian besar dari kita, hal-hal kecil pun memerlukan lebih banyak dan itu tidak masalah. Karena Tidak akan selamanya seperti ini.

Malah, semakin banyak kita bergerak, semakin mudah jadinya. Sama seperti istirahat dan kelesuan dapat menciptakan kelambanan yang timbul dengan sendirinya, tindakan dan energi dapat memperkuat diri sendiri, gerakan terjaga lebih fleksible dan dinamis.

Hanya diperlukan kerja ekstra untuk mengatasi statis dan gesekan awal - rasanya hukum fisika juga berlaku pada jiwa kita.

Semoga Bermanfaat.

CTES Elog Bimbel - Daftar bimbel Tes SMAKBO

CTES Elog Bimbel - Daftar bimbel UTBK SNBT

CTES Elog Bimbel - Daftar bimbel TES SMAKBO

Sunday, November 12, 2023

Cara menavigasi konten yang mengerikan di media sosial

Jika Anda mendapati diri Anda menangis lebih sering dari biasanya selama sebulan terakhir, Anda tidak sendirian. Banyak di antara kita yang menangis ketika melihat kekerasan yang menimpa anak-anak, atau saat menonton konferensi pers di tengah tumpukan mayat di luar rumah sakit.

Banyak dari kita merasa kewalahan dan cemas pada tingkat yang melemahkan; semuanya termakan oleh aliran kekerasan yang terus-menerus terjadi di latar belakang kehidupan kita yang relatif aman dan istimewa. Kita tidak mampu menangani banyaknya kekerasan dan penderitaan yang kita lihat melalui ponsel, dan sebagian besar dari kita tidak tahu bagaimana merespons trauma semacam ini.

Tentu saja kekerasan dan kematian bukanlah hal yang baru, namun yang baru adalah akses perang terhadap rekaman konflik secara langsung dan dekat; teknologi yang memberi kita video penderitaan ekstrem dan kemudian, tiga detik kemudian, foto makan siang dan OOTD (Outfit Of The Day = gaya masa kini) orang-orang.

Penjajaran kehidupan kita sehari-hari yang terjadi seperti biasa, seperti yang kita lihat terus-menerus dalam video yang memperlihatkan mayat-mayat yang terluka dan anak-anak yang meninggal adalah pengalaman unik saat ini dan penting bagi kita untuk mencoba menemukan cara untuk mengatasinya.

Bagaimana kita tetap terlibat, terus mendapat informasi dan bersuara, sekaligus melindungi kesejahteraan kita?

Memang egois jika memprioritaskan dan melindungi kesehatan mental Anda sendiri dalam konteks apa yang terjadi pada orang lain, namun penting bagi Anda untuk menjaga diri sendiri. Kami berbicara dengan beberapa ahli untuk mendapatkan saran tentang cara terbaik melakukan hal ini.

HUBUNGKAN KEMBALI DENGAN TUBUH ANDA

“Banyak dari kita menyaksikan hal-hal mengerikan yang terjadi di Israel dan Palestina, dan kita mungkin merasa sangat terpicu dan takut. Hal ini mungkin berdampak pada tidur, suasana hati, kebiasaan makan, dan harapan kita, terutama ketika kita menyaksikan begitu banyak teror yang terjadi melalui berita atau percakapan,” kata Tasha Bailey, penulis, pembuat konten, dan psikoterapis.

Hal pertama yang harus dilakukan saat Anda merasa terpicu adalah meluangkan waktu sejenak untuk berhenti sejenak dan terhubung kembali dengan tubuh Anda. Ketika kita terpicu atau mengalami trauma, hal ini sering kali berarti bahwa sistem saraf kita sedang berada dalam kondisi melawan atau lari (marah atau menghindar), atau dalam keadaan mati rasa.

Kita menjadi sangat kewalahan dengan apa yang kita lihat sehingga kita beralih ke mode bertahan hidup, yang tidak baik bagi kita dalam jangka panjang. Jadi temukan cara untuk terhubung dengan tubuh Anda, baik melalui peregangan, latihan fisik, atau sentuhan yang aman.

BATAS PAPARAN

Lara Wolfers, seorang ahli yang penelitiannya berfokus pada bagaimana orang menggunakan media untuk mengatasi stres, mengatakan bahwa penting untuk membatasi paparan media jika memungkinkan.

“Terus-menerus mencari informasi terkini mengenai isu-isu global kemungkinan besar tidak baik untuk kesehatan mental Anda. Oleh karena itu, seseorang dapat membatasi paparan pada waktu-waktu tertentu dalam sehari – mungkin pada malam hari sebelum makan malam atau pagi hari sebelum berangkat kerja dapat menjadi saat yang tepat untuk fokus pada apa yang terjadi di dunia. Namun, juga harus ada waktu bebas berita di mana seseorang dapat fokus pada hal-hal lain dan dapat melepaskan diri.”

Senada dengan hal ini, Tasha Bailey, penulis, pembuat konten, dan psikoterapis, menjelaskan bahwa “terkadang rasa bersalah yang berlebihan mungkin membuat kita terpaku pada konten berita, namun hal ini dapat merugikan kesehatan mental kita dalam jangka panjang. Jika Anda mengonsumsi konten, pastikan Anda melakukannya untuk alasan yang benar – rasa bersalah bukanlah salah satunya.”

TERIMALAH BAHWA ANDA HANYA DAPAT MENGONTROL RESPONS ANDA SENDIRI

Satu hal yang secara pribadi saya perjuangkan adalah sikap apatis orang lain; bagaimana rekaman yang keluar dari Gaza disandingkan dengan postingan rutin masyarakat.

“Respon melawan atau lari sering kali membuat kita marah pada teman, anggota keluarga, atau bahkan influencer yang tidak memberikan dukungan seperti yang kita harapkan,” kata Bailey.

“Anda tidak dapat mengambil kendali atau bertanggung jawab atas cara orang lain mengadvokasi apa yang terjadi di dunia. Faktanya, melepaskan tanggung jawab atas respons orang lain akan menyelamatkan Anda dari kelelahan dan kemarahan dalam jangka panjang. Salurkan energi Anda pada apa yang dapat Anda lakukan untuk membantu apa yang terjadi di Israel dan Palestina, serta bagaimana membina diri Anda sendiri melalui masa traumatis ini.”

KONSENTRASI PADA TINDAKAN

Mengarahkan kemarahan dan kesedihan ke dalam tindakan akan sangat membantu dan akan mengurangi rasa putus asa Anda – mulai dari menghadiri protes hingga menulis surat kepada anggota parlemen Anda.

“Bagian buruk dari paparan tersebut adalah perasaan bahwa Anda tidak dapat berbuat apa-apa,” kata Arash Javanbakht, MD, seorang psikiater dan penulis, yang menjabat sebagai direktur Klinik Penelitian Stres, Trauma, dan Kecemasan di Wayne State University.

“Kecemasan dan stres membangkitkan banyak energi. Kesedihan, kecemasan, kemarahan dan frustrasi dapat disalurkan ke dalam tindakan seperti berkontribusi pada kegiatan penggalangan dana, menjadi sukarelawan untuk membantu para korban dan aktivisme untuk membujuk politisi agar melakukan hal yang benar.”

Luangkan waktu untuk merenung dan bersantai

“Luangkan waktu untuk merenungkan emosi Anda, dan jangan mengabaikannya,” saran Javanbakht.

“Ingatlah bahwa emosi negatif berupa kesedihan, ketakutan, dan frustrasi adalah reaksi normal manusia terhadap kesulitan yang mengerikan. Kemudian istirahatlah dalam aktivitas yang dapat menyerap perhatian Anda sepenuhnya dan menjauhkan Anda dari cerita sedih. Jangan merasa bersalah untuk bersenang-senang, tidak masalah meskipun orang lain menderita. Kesedihan Anda juga tidak akan membantu mereka. Jangan hentikan aktivitas rutin hidup yang membuat Anda tetap waras,” ujarnya.

AKHIRNYA, HINDARI BENCANA VOYEURISME

“Kalau pernah melihatnya sekali, tidak perlu terus-terusan scrolling, hindari voyeurisme bencana, dan pornografi bencana yang sudah menjadi standar media saat ini,” Javanbakht memperingatkan.

“Jangan terlalu terobsesi dengan scrolling gambar dan berita duka yang tiada henti. Ini tidak berarti menjadi bodoh. Ketahui apa yang perlu Anda ketahui, lalu lanjutkan. Ada banyak hal yang terjadi di dunia seni, sains, dan olahraga.”

Javanbakht mendorong kita untuk berbicara dengan orang lain, “tetapi jika itu tidak membantu dan Anda merasa terlalu stres atau tidak mampu beraktivitas, carilah bantuan profesional”.

Pages