Vitamin D adalah vitamin yang sangat penting yang memiliki efek kuat pada beberapa sistem di seluruh tubuh Kita.
Tidak seperti vitamin lainnya, vitamin D berfungsi seperti hormon. Setiap sel dalam tubuh Kita memiliki reseptor untuk itu.
Tubuh membuatnya dari kolesterol ketika kulit Ketika terkena sinar matahari.
Ini juga ditemukan dalam makanan tertentu seperti ikan berlemak dan produk susu yang diperkaya, meskipun sangat sulit untuk mendapatkan cukup dari diet saja.
Bagi kebanyakan orang dewasa, Recommended Dietary Allowance (RDA) untuk vitamin D adalah sekitar 600-800 IU, tetapi banyak ahli merekomendasikan untuk mendapatkan lebih dari itu.
Kekurangan vitamin D sangat umum. Diperkirakan sekitar 1 miliar orang di seluruh dunia memiliki kadar vitamin dalam darah yang rendah.
Menurut satu ulasan, 41,6% orang dewasa di Amerika Serikat kekurangan. Jumlah ini naik menjadi 69,2% pada orang dewasa Hispanik dan 82,1% pada orang dewasa Afrika-Amerika .
Berikut adalah beberapa faktor risiko paling umum untuk kekurangan vitamin D:
- memiliki kulit gelap
- menjadi orang dewasa yang lebih tua
- kelebihan berat badan atau mengalami obesitas
- tidak makan banyak ikan atau susu
- tinggal jauh dari khatulistiwa di daerah di mana ada sedikit matahari sepanjang tahun
- selalu menggunakan tabir surya saat keluar; Namun, menggunakan tabir surya penting dalam membantu mencegah efek kerusakan akibat sinar matahari pada kulit, termasuk kanker kulit
- tinggal di dalam ruangan
- memiliki penyakit ginjal kronis, penyakit hati, atau hiperparatiroidisme
- memiliki kondisi kesehatan yang memengaruhi penyerapan nutrisi, seperti penyakit Crohn atau penyakit celiac
- menjalani operasi bypass lambung
- menggunakan obat-obatan tertentu yang memengaruhi metabolisme vitamin D
Orang yang tinggal di dekat khatulistiwa dan sering terpapar sinar matahari cenderung tidak kekurangan vitamin D, karena kulit mereka menghasilkan cukup vitamin D untuk memenuhi kebutuhan tubuh mereka.
Kebanyakan orang tidak menyadari bahwa mereka kekurangan, karena gejalanya umumnya tidak kentara. Anda mungkin tidak mengenalinya dengan mudah, bahkan jika itu berdampak signifikan pada kualitas hidup Anda.
Berikut 8 tanda dan gejala kekurangan vitamin D.
1. Sering sakit atau infeksi
Salah satu peran vitamin D yang paling penting adalah menjaga sistem kekebalan tubuh tetap kuat sehingga Anda mampu melawan virus dan bakteri penyebab penyakit.
Ini secara langsung berinteraksi dengan sel-sel yang bertanggung jawab untuk melawan infeksi.
Jika Anda sering sakit, terutama karena pilek atau flu, kadar vitamin D yang rendah mungkin menjadi faktor penyebabnya.
Beberapa penelitian observasional besar telah menunjukkan hubungan antara kekurangan dan infeksi saluran pernapasan seperti pilek, bronkitis, dan pneumonia .
Sejumlah penelitian telah menemukan bahwa mengonsumsi suplemen vitamin D dengan dosis hingga 4.000 IU setiap hari dapat mengurangi risiko infeksi saluran pernapasan.
Dalam satu penelitian yang lebih tua yang melibatkan orang dengan penyakit paru obstruktif kronik (PPOK), hanya mereka yang sangat kekurangan vitamin D mengalami manfaat yang signifikan setelah mengambil suplemen dosis tinggi selama 1 tahun.
2. Letih dan Lesu
Merasa sering letih letih dapat memiliki banyak penyebab, dan kekurangan vitamin D mungkin salah satunya.
Sayangnya, ini sering diabaikan sebagai penyebab potensial.
Studi kasus telah menunjukkan bahwa kadar vitamin D dalam darah yang sangat rendah dapat menyebabkan kelelahan yang dapat memiliki efek negatif yang parah pada kualitas hidup.
Dalam satu studi kasus yang lebih tua, seorang wanita yang mengeluhkan kelelahan kronis di siang hari dan sakit kepala ditemukan memiliki kadar vitamin D dalam darah hanya 5,9 ng/ml (5,9 × 10-6). Ini sangat rendah, karena apa pun di bawah 20 ng/ml (2 × 10-5) dianggap kurang.
Saat wanita tersebut mengonsumsi suplemen vitamin D, kadarnya meningkat menjadi 39 ng/ml, dan gejalanya teratasi.
Satu studi observasional pada perawat wanita juga menemukan hubungan yang kuat antara kadar vitamin D yang rendah dan kelelahan yang dilaporkan sendiri.
Terlebih lagi, para peneliti menemukan bahwa 89% perawat kekurangan.
Menariknya, beberapa penelitian juga menemukan bahwa suplementasi dengan vitamin D dapat mengurangi keparahan kelelahan pada orang dengan defisiensi.
Untuk informasi lebih lanjut tentang cara mengurangi kelelahan, pertimbangkan untuk membaca tentang 11 vitamin dan suplemen terbaik untuk meningkatkan energi.
3.Sakit tulang dan punggung
Vitamin D membantu menjaga kesehatan tulang dalam beberapa cara.
Untuk satu, itu meningkatkan penyerapan kalsium tubuh Anda.
Nyeri tulang dan nyeri punggung bawah mungkin merupakan tanda kadar vitamin D yang tidak memadai dalam darah.
Studi observasional besar telah menemukan hubungan antara kekurangan dan nyeri punggung bawah kronis.
Satu studi pada 98 orang dengan nyeri punggung bawah menemukan bahwa peningkatan keparahan nyeri dikaitkan dengan kadar vitamin D yang lebih rendah.
Tinjauan lain dari 81 penelitian juga menemukan bahwa orang dengan radang sendi, nyeri otot, dan nyeri kronis yang meluas cenderung memiliki kadar vitamin D yang lebih rendah dibandingkan dengan orang tanpa kondisi ini.
4. Depresi
Suasana hati yang tertekan juga bisa menjadi tanda kekurangan vitamin D.
Dalam studi ulasan, para peneliti telah menghubungkan kekurangan vitamin D dengan depresi, terutama pada orang dewasa yang lebih tua.
Dalam satu analisis, 65% dari studi observasional menemukan hubungan antara kadar darah rendah dan depresi.
Di sisi lain, sebagian besar uji coba terkontrol, yang membawa bobot lebih ilmiah daripada studi observasional, tidak menunjukkan hubungan antara keduanya.
Namun, para peneliti yang menganalisis studi mencatat bahwa dosis vitamin D dalam studi terkontrol seringkali sangat rendah.
Selain itu, mereka mengamati bahwa beberapa penelitian mungkin tidak berlangsung cukup lama untuk melihat efek mengonsumsi suplemen pada suasana hati.
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa memberikan vitamin D kepada orang yang kekurangan membantu memperbaiki depresi, termasuk depresi musiman, yang biasanya terjadi selama bulan-bulan yang lebih dingin.
5. Penyembuhan luka terganggu
Penyembuhan luka yang lambat setelah operasi atau cedera mungkin merupakan tanda bahwa kadar vitamin D Anda terlalu rendah.
Faktanya, hasil dari penelitian tabung menunjukkan bahwa vitamin meningkatkan produksi senyawa yang penting untuk membentuk kulit baru sebagai bagian dari proses penyembuhan luka.
Satu ulasan dari empat penelitian menemukan bahwa kekurangan vitamin D membahayakan aspek penyembuhan tertentu pada orang yang menjalani operasi gigi
Juga disarankan bahwa peran vitamin D dalam mengendalikan peradangan dan melawan infeksi penting untuk penyembuhan yang tepat.
Satu analisis mengamati pasien dengan infeksi kaki diabetik.
Ditemukan bahwa mereka yang kekurangan vitamin D parah lebih mungkin memiliki tingkat penanda inflamasi yang lebih tinggi yang dapat membahayakan penyembuhan.
Sayangnya, hanya ada sedikit penelitian tentang efek suplemen vitamin D pada penyembuhan luka pada orang dengan defisiensi pada saat ini.
Namun, satu penelitian yang melibatkan 60 orang dengan ulkus kaki diabetik menemukan bahwa mengonsumsi suplemen vitamin D selama 12 minggu secara signifikan meningkatkan penyembuhan luka dibandingkan dengan kelompok kontrol.
6. Pengeroposan tulang
Vitamin D memainkan peran penting dalam penyerapan kalsium dan metabolisme tulang.
Banyak orang tua yang didiagnosis dengan keropos tulang percaya bahwa mereka perlu mengonsumsi lebih banyak kalsium. Namun, mereka mungkin kekurangan vitamin D juga.
Kepadatan mineral tulang yang rendah merupakan indikasi bahwa tulang Anda telah kehilangan kalsium dan mineral lainnya. Ini menempatkan orang dewasa yang lebih tua, terutama wanita, pada peningkatan risiko patah tulang.
Dalam sebuah studi observasional besar pada lebih dari 1.100 wanita menopause atau pascamenopause paruh baya, para peneliti menemukan hubungan kuat antara kadar vitamin D yang rendah dan kepadatan mineral tulang yang rendah.
Namun, sebuah penelitian terkontrol menemukan bahwa wanita yang kekurangan vitamin D tidak mengalami peningkatan kepadatan mineral tulang saat mereka mengonsumsi suplemen dosis tinggi, bahkan jika kadar darah mereka membaik (29).
Terlepas dari temuan ini, asupan vitamin D yang cukup dan mempertahankan kadar darah dalam kisaran optimal mungkin merupakan strategi yang baik untuk melindungi massa tulang dan mengurangi risiko patah tulang.
7. Rambut rontok
Rambut rontok sering dikaitkan dengan stres, yang tentunya merupakan penyebab umum.
Namun, ketika rambut rontok parah, itu mungkin akibat dari penyakit atau kekurangan nutrisi.
Kerontokan rambut pada wanita telah dikaitkan dengan kadar vitamin D yang rendah, meskipun hingga saat ini masih sangat sedikit penelitian tentang hal ini (30).
Secara khusus, penelitian menunjukkan bahwa kadar vitamin D yang rendah terkait dengan alopecia areata dan mungkin menjadi faktor risiko untuk mengembangkan penyakit ini.
8. Nyeri otot
Penyebab nyeri otot seringkali sulit untuk ditentukan.
Ada beberapa bukti bahwa kekurangan vitamin D dapat menjadi penyebab potensial nyeri otot pada anak-anak dan orang dewasa (35, 36).
Dalam satu penelitian, 71% orang dengan nyeri kronis ditemukan kekurangan (36).
Reseptor vitamin D terdapat dalam sel saraf yang disebut nosiseptor, yang merasakan nyeri.
Menurut satu ulasan, vitamin D mungkin terlibat dalam jalur sinyal nyeri tubuh, yang dapat berperan dalam nyeri kronis (37).
Beberapa penelitian telah menemukan bahwa mengonsumsi suplemen vitamin D dosis tinggi dapat mengurangi berbagai jenis rasa sakit pada orang yang kekurangan.
Konklusi
Kekurangan vitamin D sangat umum, dan kebanyakan orang tidak menyadarinya.
Itu karena gejalanya seringkali tidak kentara dan tidak spesifik, artinya sulit untuk mengetahui apakah itu disebabkan oleh kadar vitamin D yang rendah atau faktor lainnya.
Jika Anda berpikir Anda mungkin memiliki kekurangan, penting bagi Anda untuk berbicara dengan dokter Anda dan mengukur kadar darah Anda.
Untungnya, kekurangan vitamin D biasanya mudah diperbaiki.
Anda dapat meningkatkan paparan sinar matahari atau menambahkan lebih banyak makanan kaya vitamin D ke dalam diet Anda, seperti ikan berlemak atau produk susu yang diperkaya.
