Studi Lancet membuktikan bahwa suntikan tidak mencegah penularan

Jumlah Kematian 'Karena Covid' Italia Berkurang Secara Drastis Lebih Dari 97 Persen

Variabel kunci untuk paparan SARS-CoV-2, infeksi,....

Hasil studi Lancet, mengatakan bahwa, individu yang divaksinasi lengkap dengan infeksi terobosan memiliki viral load puncak yang serupa dengan kasus yang tidak divaksinasi dan dapat secara efisien menularkan infeksi di lingkungan rumah tangga, termasuk ke yang divaksinasi lengkap.

Latar Belakang Penelitian Lancet

Varian SARS-CoV-2 delta (B.1.617.2) sangat mudah menular dan menyebar secara global, termasuk pada populasi dengan tingkat vaksinasi yang tinggi. Kami bertujuan untuk menyelidiki transmisi dan kinetika viral load pada individu yang divaksinasi dan tidak divaksinasi dengan infeksi varian delta ringan di masyarakat

Sementara tujuan utama vaksinasi adalah untuk melindungi individu dari penyakit COVID-19 yang parah dan konsekuensinya, sejauh mana vaksin mengurangi penularan SARS-CoV-2 adalah kunci untuk mengatasi pandemi. Hasil ini tergantung pada kemampuan vaksin untuk melindungi terhadap infeksi dan sejauh mana vaksinasi mengurangi daya menular dari infeksi terobosan.

Hasil lengkap jurnal lancet:

Jumlah Kematian 'Karena Covid' Italia Berkurang Secara Drastis Lebih Dari 97 Persen

NurPhoto via Getty Images

Dirilis summit news, Institut Kesehatan Tinggi Italia telah secara drastis mengurangi jumlah kematian resmi COVID di negara itu lebih dari 97 persen setelah mengubah definisi kematian menjadi seseorang yang meninggal karena COVID bukan dengan COVID.

Surat kabar Italia Il Tempo melaporkan bahwa Institut telah merevisi turun jumlah orang yang meninggal karena COVID daripada karena COVID dari 130.000 menjadi di bawah 4.000.

“Ya, Anda membacanya dengan benar. Ternyata 97,1% kematian yang sampai saat ini dikaitkan dengan Covid tidak disebabkan langsung oleh Covid,” tulis Toby Young.

Dari 130.468 kematian yang terdaftar sebagai kematian resmi COVID sejak awal pandemi, hanya 3.783 yang secara langsung disebabkan oleh virus saja.

“Semua orang Italia lain yang kehilangan nyawa mereka memiliki antara satu dan lima penyakit yang sudah ada sebelumnya. Dari mereka yang berusia di atas 67 tahun yang meninggal, 7% memiliki lebih dari tiga penyakit penyerta, dan 18% setidaknya memiliki dua penyakit penyerta,” tulis Young.

Menurut Institute, 65,8% orang Italia yang meninggal setelah terinfeksi Covid menderita hipertensi arteri (tekanan darah tinggi), 23,5% menderita demensia, 29,3% menderita diabetes, dan 24,8% atrial fibrilasi. Ditambah lagi, 17,4% memiliki masalah paru-paru, 16,3% menderita kanker dalam lima tahun terakhir dan 15,7% menderita gagal jantung sebelumnya.”

Definisi baru Institut tentang kematian COVID berarti bahwa COVID telah membunuh lebih sedikit orang di Italia daripada serangan rata-rata flu musiman.

Jika perubahan serupa dilakukan oleh pemerintah nasional lainnya, angka kematian resmi COVID akan dipotong dengan selisih lebih dari 90 persen.

Namun, jangan berharap banyak orang lain mengikutinya, mengingat bahwa pemerintah telah menginvestasikan begitu banyak otoritas mereka dalam meningkatkan ancaman yang ditimbulkan oleh virus.

Misalnya, psikolog perilaku di Inggris bekerja sama dengan negara untuk sengaja “melebih-lebihkan” ancaman COVID melalui metode propaganda yang “tidak etis” dan “totaliter” untuk menakut-nakuti masyarakat agar patuh secara massal.

Dan itu berhasil.

Sebuah survei yang dilakukan setelah penguncian pertama menemukan bahwa rata-rata orang Inggris berpikir 100 kali lebih banyak orang meninggal karena COVID daripada jumlah kematian resmi.

Sekarang kami memahami bahwa angka resmi yang dibunuh 'oleh COVID' dan bukan 'dengan COVID' kurang dari sepersepuluh dari yang dilaporkan secara resmi sebagai jumlah total kematian akibat COVID.

Terlepas dari perubahan tersebut, Italia mungkin belum mengambil keputusan untuk mewajibkan vaksin COVID-19, meskipun bagaimana skema tersebut akan diberlakukan masih belum ditentukan.

Global Covid-19 - kasus mencapai 250 juta, infeksi Eropa timur mencapai rekor

Pekerja medis yang mengenakan alat pelindung diri membawa pasien dengan tandu, saat ia tiba dengan ambulans di bangsal penyakit coronavirus (COVID-19) Rumah Sakit Umum Ippokrateio di Thessaloniki, Yunani, 3 November 2021. REUTERS/Alexandros Avramidis

Kasus Global COVID-19 melampaui 250 juta pada hari Senin karena beberapa negara di Eropa timur mengalami rekor wabah, bahkan ketika varian Delta mereda dan banyak negara melanjutkan perdagangan dan pariwisata.

Jumlah rata-rata harian kasus telah turun 36% selama tiga bulan terakhir, menurut analisis dari media Reuters, tetapi virus masih menginfeksi 50 juta orang setiap 90 hari karena varian Delta yang sangat menular.

Sebaliknya, butuh hampir satu tahun untuk mencatat 50 juta kasus COVID-19 pertama.

Pakar kesehatan optimis bahwa banyak negara telah melupakan pandemi terburuk berkat vaksin dan paparan alami, meskipun mereka memperingatkan bahwa cuaca yang lebih dingin dan pertemuan liburan yang akan datang dapat meningkatkan kasus.

"Kami pikir antara sekarang dan akhir 2022, ini adalah titik di mana kami mengendalikan virus ini... di mana kami dapat secara signifikan mengurangi penyakit parah dan kematian," Maria Van Kerkhove, seorang ahli epidemiologi yang memimpin Organisasi Kesehatan Dunia, mengatakan kepada Reuters. pada 3 November.

Infeksi masih meningkat di 55 dari 240 negara, dengan Rusia, Ukraina dan Yunani pada atau mendekati tingkat rekor kasus yang dilaporkan sejak pandemi dimulai dua tahun lalu, menurut analisis Reuters.

Eropa Timur memiliki tingkat vaksinasi terendah di kawasan ini. Lebih dari setengah dari semua infeksi baru yang dilaporkan di seluruh dunia berasal dari negara-negara di Eropa, dengan satu juta infeksi baru setiap empat hari, menurut analisis.

Beberapa wilayah Rusia mengatakan minggu ini bahwa mereka dapat memberlakukan pembatasan tambahan atau memperpanjang penutupan tempat kerja karena negara tersebut mencatat kematian akibat penyakit tersebut.

INEQUITY VAKSIN

Beberapa pemimpin dunia telah menekankan perlunya meningkatkan program vaksinasi di seluruh dunia, terutama di negara-negara yang paling miskin.

Lebih dari setengah populasi dunia belum menerima dosis tunggal vaksin COVID-19, menurut Our World in Data, angka yang turun menjadi kurang dari 5% di negara-negara berpenghasilan rendah.

Meningkatkan akses vaksin akan menjadi agenda pertemuan kelompok perdagangan Asia-Pasifik yang kuat APEC, yang diselenggarakan secara virtual oleh Selandia Baru minggu ini.

Anggota APEC, yang meliputi Rusia, China dan Amerika Serikat, berjanji pada pertemuan khusus pada bulan Juni untuk memperluas pembagian dan pembuatan vaksin COVID-19 dan menghilangkan hambatan perdagangan untuk obat-obatan.

"Bersama-sama kami terus menjaga rantai pasokan berfungsi dan mendukung perdagangan pasokan medis penting - termasuk alat uji, APD, dan sekarang vaksin," kata Perdana Menteri Selandia Baru Jacinda Ardern, Senin.

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) dan kelompok bantuan lainnya bulan lalu mengimbau para pemimpin 20 ekonomi terbesar dunia untuk mendanai rencana $23,4 miliar untuk membawa vaksin, tes, dan obat-obatan COVID-19 ke negara-negara miskin dalam 12 bulan ke depan.

Dilaporkan oleh by Roshan Abraham and Rittik Biswas in Bengaluru; Editing by Lisa Shumaker and Jane Wardell

Pembesaran Kelenjar Prostat - Penyebab dan Penanganannya

@NHS

Penyebab pembesaran prostat tidak diketahui, tetapi diyakini terkait dengan perubahan hormonal seiring bertambahnya usia pria. Keseimbangan hormon dalam tubuh Anda berubah seiring bertambahnya usia dan ini dapat menyebabkan kelenjar prostat Anda tumbuh.

Pembesaran prostat jinak (BPE / Benign prostate enlargement) adalah istilah medis untuk menggambarkan pembesaran prostat, suatu kondisi yang dapat memengaruhi cara Anda buang air kecil (kencing).

BPE umum terjadi pada pria berusia di atas 50 tahun. Ini bukan kanker dan biasanya bukan ancaman serius bagi kesehatan.

Banyak pria khawatir bahwa memiliki pembesaran prostat berarti mereka memiliki peningkatan risiko terkena kanker prostat. Ini bukan kasusnya.

Risiko kanker prostat tidak lebih besar pada pria dengan pembesaran prostat daripada pria tanpa pembesaran prostat.

Gejala pembesaran prostat jinak

Prostat adalah kelenjar kecil yang terletak di panggul, antara penis dan kandung kemih.

Jika prostat membesar, hal itu dapat memberi tekanan pada kandung kemih dan uretra, yang merupakan saluran yang dilalui urin.

Hal ini dapat mempengaruhi cara Anda buang air kecil dan dapat menyebabkan:

• kesulitan mulai buang air kecil
• sering ingin buang air kecil
• kesulitan mengosongkan kandung kemih Anda sepenuhnya

Pada beberapa pria, gejalanya ringan dan tidak memerlukan pengobatan. Di tempat lain, mereka bisa sangat merepotkan.

Penyebab pembesaran prostat jinak

Penyebab pembesaran prostat tidak diketahui, tetapi diyakini terkait dengan perubahan hormonal seiring bertambahnya usia pria.

Keseimbangan hormon dalam tubuh Anda berubah seiring bertambahnya usia dan ini dapat menyebabkan kelenjar prostat Anda tumbuh.

Mendiagnosis pembesaran prostat jinak

Anda mungkin memiliki beberapa tes berbeda untuk mengetahui apakah Anda mengalami pembesaran prostat.

Dokter umum mungkin melakukan beberapa tes ini, seperti tes urin, tetapi tes lain mungkin perlu dilakukan di rumah sakit.

Beberapa tes mungkin diperlukan untuk menyingkirkan kondisi lain yang menyebabkan gejala serupa dengan BPE, seperti kanker prostat.

Cari tahu lebih lanjut tentang mendiagnosis pembesaran prostat jinak.

Mengobati pembesaran prostat jinak

Perawatan untuk pembesaran prostat akan tergantung pada seberapa parah gejala Anda.

Jika Anda memiliki gejala ringan, Anda biasanya tidak memerlukan perawatan segera, tetapi Anda akan melakukan pemeriksaan prostat secara teratur.

Anda mungkin juga akan disarankan untuk melakukan perubahan gaya hidup, seperti:

• tidak minum miuman beralkohol, kafein, dan minuman bersoda
• membatasi asupan pemanis buatan
• berolahraga ringan secara teratur
• kurangi minum di malam hari

Obat untuk mengurangi ukuran prostat dan mengendurkan kandung kemih Anda mungkin direkomendasikan untuk mengobati gejala sedang hingga berat dari pembesaran prostat.

Pembedahan biasanya hanya direkomendasikan untuk gejala sedang hingga berat yang tidak merespon obat.

Komplikasi pembesaran prostat jinak

Pembesaran prostat jinak terkadang dapat menyebabkan komplikasi, seperti:

• infeksi saluran kemih (ISK)
• retensi urin akut

Retensi urin akut (AUR/Acute urinary retention) adalah ketidakmampuan mendadak untuk buang air kecil.

Gejala AUR meliputi:

• tiba-tiba tidak bisa buang air kecil sama sekali
• sakit perut bagian bawah yang parah
• pembengkakan kandung kemih yang bisa Anda rasakan dengan tangan Anda

Jika merasakan gejala tersebut diatas segera ke rumah sakit untuk dapat segera ditangani.

Tips Cara Bernapas Saat Berlari Menggunakan Metode Irama

INSTAGRAM/FRANZISKASCHOEBEL

Olahraga berlari tidak sekedar melangkahkan kaki dengan cepat, ini ada tekniknya. Berbeda halnya jika lari karena gerak reflek, seperti ketika Anda berlari saat dikejar Anjing. Sedangkan dalam berolahraga semua organ tubuh Anda sedang keadaaan disiapkan untuk kearah itu. Dalam hal ini erat kaitan dalam merotasi kesehatan fisik, tulang, otot dan sistem dalam jaringan tubuh.

Teknik ini diuraikan dalam sebuah artikel berjudul “Breath Play,” oleh Ian Jackson, seorang pelatih dan pelari jarak jauh, yang menghubungkan siklus pernapasan dengan irama lari. Kemudian kaitkan sebuah penelitian oleh Dennis Bramble, Ph.D, dan David Carrier, Ph.D, dari University of Utah, menjelaskan bahwa dampak stres terbesar dari lari terjadi ketika langkah kaki seseorang bertepatan dengan awal pernafasan. Ini berarti bahwa jika Anda mulai menghembuskan napas setiap kali kaki kiri Anda menyentuh tanah, sisi kiri tubuh Anda akan terus-menerus mengalami stres lari terbesar.

Berlari dapat menimbulkan cedera. Cedera dapat dihilangkan dengan pola yang mengoordinasikan gerakan kaki dan pernapasan sehingga kita akan mendarat secara bergantian di kaki kiri saya dan kemudian kaki kanan di awal setiap napas. Cara ini patut dicoba, saya sudah mencobanya.

Bagaimana teknik pernapasan ritmis?

Pernapasan berirama dapat memainkan peran kunci dalam menjaga Anda bebas cedera, seperti yang terjadi pada saya. Tetapi untuk memahami bagaimana itu bisa terjadi, pertama-tama pertimbangkan beberapa tekanan berlari. Ketika kaki Anda menyentuh tanah, kekuatan benturan sama dengan dua hingga tiga kali berat badan Anda, dan seperti yang ditunjukkan oleh penelitian oleh Utah's Bramble and Carrier, tekanan benturan paling besar ketika kaki Anda menyentuh tanah pada awal pernafasan.

Ini karena ketika Anda mengeluarkan napas, diafragma dan otot-otot yang terkait dengan diafragma rileks, menciptakan stabilitas yang kurang pada inti Anda. Stabilitas yang kurang pada saat tumbukan terbesar membuat badai yang sempurna untuk cedera.

Artikel lain:

	Terlalu banyak duduk akan menurunkan kesehatan, ini solusinya
	Pengakuan Zach Vorhies - Fakta Tentang Penelusuran Google dan YouTube

Jadi selalu mendarat dengan kaki yang sama di awal pernafasan memperumit masalah: Hal ini menyebabkan satu sisi tubuh Anda terus menerus menyerap kekuatan benturan terbesar saat berlari, yang menyebabkannya menjadi semakin lelah dan rentan terhadap cedera. Pernapasan berirama, di sisi lain, mengoordinasikan pukulan kaki dengan inhalasi dan ekspirasi dalam pola ganjil/genap sehingga Anda akan mendarat secara bergantian di kaki kanan dan kiri Anda di awal setiap ekspirasi. Dengan cara ini, dampak stres berlari akan dibagi rata di kedua sisi tubuh Anda.

Analoginya adalah jika Anda memuat ransel dengan buku-buku dan kemudian menyampirkannya di bahu kanan Anda. Dengan semua beban ini di satu sisi tubuh Anda, Anda akan dipaksa untuk mengimbangi secara fisik, menempatkan lebih banyak tekanan di satu sisi. Tetapi jika Anda menyelipkan ransel berat yang sama di kedua bahu, beban akan didistribusikan secara merata. Anda akan menempatkan tubuh Anda dalam posisi untuk mengelola stres itu dengan lebih baik, dan punggung Anda akan tetap sehat.

Masuk akal jika satu sisi tubuh tanpa henti menahan tekanan benturan yang lebih besar, sisi itu akan menjadi lelah dan rentan terhadap cedera. Teknik pernapasan berirama memungkinkan sedikit istirahat di kedua sisi tubuh dari tekanan dampak langsung terbesar saat berlari. Tapi ada lebih dari sekedar pola langkah kaki, embusan napas, dan tarikan napas yang membuat Anda bebas cedera. Pernapasan berirama juga memfokuskan perhatian Anda pada pola napas Anda dan membuka jalan untuk itu menjadi sumber bagaimana Anda berlatih dan berlomba.

Manfaat pernapasan berirama

Perhatian pada pernapasan memiliki sejarah panjang dalam filsafat Timur. Dennis Lewis, seorang mahasiswa lama Taoisme dan filosofi Timur lainnya, mengajar pernapasan dan memimpin lokakarya di berbagai tempat termasuk Institut Esalen dan Pusat Yoga dan Kesehatan Kripalu. Dalam bukunya, The Tao of Natural Breathing, Lewis berbagi keyakinan Tao berikut: “Bernapas sepenuhnya berarti hidup sepenuhnya, untuk mewujudkan berbagai kekuatan potensi bawaan kita untuk vitalitas dalam segala hal yang kita rasakan, rasakan, pikirkan, dan melakukan."

Dalam Yoga mengajarkan pranayama—latihan pernapasan. Prana berarti nafas sebagai kekuatan pemberi kehidupan: Kerja bernafas menarik kekuatan pemberi kehidupan ke dalam tubuh. Dan pekerjaan itu dilakukan melalui pernapasan diafragma, atau pernapasan perut, yang berarti bahwa saat Anda menarik napas, Anda mengkontraksikan diafragma sepenuhnya untuk memungkinkan volume maksimum di rongga dada (dada) untuk ekspansi maksimum paru-paru dan asupan udara maksimum. Pernapasan berirama melakukan hal yang sama, menarik napas—kekuatan hidup—ke dalam tubuh melalui pernapasan diafragma yang terkontrol dan terfokus. Melalui lari berirama kita bernapas penuh dan, seperti yang dikatakan Taois, menyadari vitalitas kita.

Pernapasan berirama juga menciptakan jalan menuju keterpusatan yang dalam. Praktisi dari setiap gaya yoga, seni bela diri, relaksasi, dan meditasi menggunakan kerja napas untuk menghubungkan pikiran, tubuh, dan jiwa. Dalam seni bela diri, hubungan batin dan keterpusatan ini memungkinkan kontrol tubuh fisik yang lebih cepat dan tepat.

Hal yang sama dapat dilakukan ketika Anda berlatih pernapasan berirama sambil berlari. Anda mencapai keterpusatan terlebih dahulu dengan memfokuskan pikiran Anda untuk menyesuaikan pernapasan Anda dengan pola footstrike yang optimal. Kemudian kesadaran pernapasan Anda menghubungkan pikiran dan tubuh dan menciptakan jalur yang mulus untuk mengukur upaya berlari. Pernapasan berirama membantu Anda merasakan lari Anda, dan kemampuan untuk merasakan lari Anda memungkinkan Anda mengontrol dengan segera dan tepat.

Yoga mengajarkan bahwa mengendalikan pernapasan Anda dapat membantu Anda mengendalikan tubuh dan menenangkan pikiran Anda. Ketika kita membiarkan diri kita teralihkan dengan mencoba mencocokkan upaya berlari kita dengan kecepatan yang telah kita tentukan dengan angka-angka pada arloji, kita memutuskan hubungan pikiran/tubuh itu. Kami membuka celah di mana stres dan ketegangan bisa masuk. Dan kita menciptakan gangguan dalam aliran lari yang menghalangi kesuksesan dan kesenangan kita.

Pernapasan berirama menenangkan, dan kesadaran akan pernapasan menarik fokus Anda ke arah ketenangan. Hal ini memungkinkan Anda untuk tetap sesantai mungkin, menenangkan stres dalam tubuh yang dapat menghambat kinerja. Dan jika Anda merasakan sedikit ketegangan atau ketidaknyamanan, Anda dapat secara mental “mendorongnya” keluar dari tubuh saat Anda mengeluarkan napas.

Selama lari sedang atau panjang, pernapasan berirama memungkinkan Anda meluncur dengan mudah ke dalam upaya dan kecepatan di mana semuanya meluncur dengan autopilot. Pernapasan Anda nyaman, irama Anda halus dan rata, dan ritme keduanya berpadu untuk "getaran harmonis dengan alam".

Cara bernafas saat berlari

Sebelum mempelajari pola ritmik yang akan membawa lari Anda ke tingkat yang baru, Anda harus terlebih dahulu menjadi penari perut, yaitu belajar bernapas dari diafragma Anda. Saat Anda menarik napas, diafragma Anda berkontraksi dan bergerak ke bawah, sementara otot-otot di dada Anda berkontraksi untuk memperluas tulang rusuk Anda, yang meningkatkan volume di rongga dada Anda dan menarik udara ke paru-paru Anda.

Mengerjakan diafragma Anda secara maksimal memungkinkan paru-paru Anda mengembang hingga volume terbesarnya dan terisi dengan jumlah udara terbesar, yang tentu saja Anda perlukan untuk berlari. Semakin banyak udara yang Anda hirup, semakin banyak oksigen yang tersedia untuk ditransfer melalui sistem peredaran darah ke otot-otot kerja Anda.

Banyak orang kurang menggunakan diafragma mereka, terlalu mengandalkan otot dada mereka dan karena itu mengambil lebih sedikit oksigen, yang sangat penting untuk produksi energi. Kelemahan lain dari bernapas dari dada Anda adalah otot-otot ini (interkostal) lebih kecil dan akan lebih cepat lelah daripada diafragma Anda.

Agar tidak terlalu mengandalkan otot dada untuk bernapas, Anda harus melatih diri untuk bernapas dari perut, yaitu dengan diafragma. Latih pernapasan perut saat berbaring dan duduk atau berdiri, karena Anda harus bernapas secara diafragma setiap saat—apakah Anda sedang berlari, tidur, makan, atau membaca buku. Berikut cara mempelajari tekniknya:

• Berbaring telentang.


• Jaga agar dada dan bahu bagian atas Anda tidak bergerak.


• Fokus pada mengangkat perut Anda saat Anda menarik napas.


• Turunkan perut Anda saat Anda mengeluarkan napas.


• Tarik napas dan buang napas melalui hidung dan mulut.

Cara membentuk pola pernapasan

Banyak pelari mengembangkan pola pernapasan 2:2, yang berarti mereka menarik napas untuk dua pukulan kaki dan menghembuskan napas untuk dua pukulan kaki. Beberapa menarik napas selama tiga langkah dan menghembuskan napas selama tiga langkah. Keduanya memiliki hasil yang sama—nafas Anda selalu berada di sisi yang sama. Pola pernapasan yang memperpanjang tarikan napas akan menggeser titik ekspirasi secara bergantian dari kiri ke kanan atau dari kanan ke kiri, dari satu sisi tubuh ke sisi lainnya. Titik tunggal dari semua pola pernapasan berirama adalah ini: Buang napas dengan langkah kaki bergantian saat Anda berlari. Anda tidak pernah ingin terus-menerus menghembuskan napas dengan kaki yang sama.

Teknik pernapasan berirama yang saya sarankan adalah panggilan untuk menarik napas lebih lama daripada menghembuskan napas. Mengapa menghirup lebih lama? Diafragma dan otot pernapasan lainnya berkontraksi selama inhalasi, yang membawa stabilitas pada inti Anda. Otot-otot yang sama ini rileks selama pernafasan, mengurangi stabilitas. Dengan mempertimbangkan tujuan pencegahan cedera, yang terbaik adalah menyentuh tanah lebih sering saat tubuh Anda berada pada kondisi paling stabil—selama menghirup.

Artikel lain:

	Suplemen Vitamin D dan Efek Sampingnya
	Tanda Kekurangan Vitamin D

Mari kita mulai dengan pola pernapasan berirama 5 hitungan atau 3: 2, yang akan diterapkan pada sebagian besar aktivitas lari Anda. Tarik napas selama tiga langkah dan buang napas selama dua langkah. Berlatih dulu di lantai:

1. Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan telapak kaki rata di lantai.



2. Letakkan tangan di perut Anda dan pastikan Anda bernapas dengan perut.



3. Bernapaslah melalui hidung dan mulut Anda.



4. Tarik napas hingga hitungan ke-3 dan hembuskan napas hingga hitungan ke-2. Anda dapat menghitungnya dengan cara ini: “masuk-2-3”, “keluar-2”, “masuk-2-3”, “keluar-2, " Dan seterusnya.



5. Berkonsentrasilah pada napas terus-menerus saat Anda menarik napas selama 3 hitungan dan napas terus-menerus saat Anda menghembuskan napas.



6. Setelah Anda merasa nyaman dengan pola tarik napas/buang napas, tambahkan ketukan kaki untuk meniru langkah berjalan.

Ketika Anda merasa yakin bahwa Anda memiliki pola 3:2, berjalanlah. Tarik napas tiga langkah, buang napas dua langkah, tarik napas tiga langkah, buang napas dua langkah. Terakhir, tentu saja, cobalah pernapasan berirama Anda sambil berlari—tarik napas selama tiga kali pukulan dan buang napas selama dua kali.

Beberapa poin penting: Tarik napas dan buang napas dengan lancar dan terus menerus melalui hidung dan mulut Anda secara bersamaan. Jika tampaknya sulit untuk menarik napas selama tiga langkah penuh, tarik napas lebih lambat atau tingkatkan kecepatan Anda. Dan terakhir, jangan mendengarkan musik sambil belajar bernapas secara berirama. Ketukan musik akan membingungkan Anda.

Berlari lebih cepat dengan pernapasan berirama

Anda akan menemukan bahwa pola pernapasan 3:2 bekerja dengan baik ketika Anda berlari dengan upaya ringan hingga sedang, yang seharusnya menjadi bagian terbesar dari lari Anda.

Katakanlah, bagaimanapun, Anda keluar untuk lima mil yang nyaman dan sekitar di tengah jalan, Anda tiba di sebuah bukit. Karena otot Anda bekerja lebih keras, mereka membutuhkan lebih banyak oksigen. Otak Anda juga memberi sinyal ke sistem pernapasan bahwa Anda perlu bernapas lebih cepat dan lebih dalam. Anda mencapai titik berlari ke atas bukit ketika Anda tidak bisa lagi dengan nyaman menarik napas selama tiga langkah dan menghembuskan napas selama dua langkah.

Saatnya untuk beralih ke pola pernapasan berirama 3 hitungan, atau 2:1 saat berlari: Tarik napas selama dua langkah, hembuskan satu langkah, tarik napas dua langkah, hembuskan satu langkah. Anda bernapas lebih cepat, mengambil lebih banyak napas per menit, dan pola pernapasan bernomor ganjil ini akan terus bergantian menghembuskan napas dari kaki kiri ke kanan, menyebarkan tekanan dampak berlari secara merata di kedua sisi tubuh Anda. Setelah Anda mencapai puncak bukit dan berlari menuruni sisi lain, Anda dapat melanjutkan pola 2:1 ini sampai usaha dan pernapasan Anda pulih dan Anda kembali ke irama 3:2.

Saat Anda mulai bernapas secara berirama, ada baiknya untuk secara sadar memantau pola pernapasan Anda, meskipun tidak perlu melakukannya selama Anda berlari. Fokus pada pernapasan Anda saat memulai, evaluasi pernapasan Anda saat usaha Anda berubah—seperti saat Anda mendaki bukit, lalu cukup periksa secara acak untuk memastikan bahwa Anda tidak jatuh ke pola 2:2. Seiring waktu, pola ritme 3:2 dan 2:1 akan menjadi otomatis.

Keuntungan dari pernapasan berirama dalam jangka panjang

Pada lari Anda berikutnya, lakukan beberapa "permainan napas." Mulailah dengan pola pernapasan 3:2 dengan upaya yang sangat mudah—pemanasan Anda. Ini adalah kecepatan yang nyaman di mana Anda dapat berkomunikasi dengan mudah dengan pasangan lari.

Bagaimana rasanya? Perhatikan kedalaman dan kecepatan pernapasan Anda. Setelah 10 menit, tingkatkan kecepatan Anda sedikit ke upaya yang mengharuskan Anda bernapas lebih dalam saat Anda terus berlari dalam pola pernapasan 3:2. Anda seharusnya masih dapat berbicara dengan teman lari Anda, tetapi Anda akan senang untuk saat-saat percakapan itu ketika Anda hanya mendengarkan. Lari dengan kecepatan ini selama beberapa menit dan selaraskan tubuh Anda, rasakan pernapasan Anda—paru-paru Anda mengembang, perut Anda naik.

Sekarang tingkatkan kecepatan Anda lebih jauh sambil mempertahankan pola pernapasan 3:2. Pada titik ini, Anda akan bernapas sedalam mungkin, yang membuat upaya tersebut tidak nyaman. Anda sekarang mengalami upaya pernapasan berirama yang sulit. Dan Anda lebih suka tidak. Jadi, Anda mengubah pola pernapasan menjadi 3 hitungan, atau 2:1—tarik napas selama dua langkah dan buang napas untuk satu langkah.

Anda mengambil lebih banyak napas per menit, dalam pola yang masih mendistribusikan tekanan benturan secara merata di kedua sisi tubuh Anda. Perhatikan bahwa usaha bernafas menjadi nyaman kembali. Anda akan dapat berbicara beberapa. Berlari akan terasa cepat nyaman kembali. Luangkan beberapa menit dengan kecepatan dan upaya ini, dengan fokus pada pernapasan dan tubuh Anda.

Sekarang tingkatkan kecepatan Anda, memaksa pernapasan lebih dalam. Anda berlari pada tingkat serius yang tidak memungkinkan Anda untuk berbicara. Tingkatkan kecepatan lagi. Anda bernapas sedalam mungkin, tetapi perbedaannya adalah Anda juga bernapas secepat mungkin. Dan, tentu saja, kecepatan Anda jauh lebih cepat.

Anda tidak dapat menahan upaya ini untuk waktu yang lama. Mungkin Anda merasa tidak punya tempat lain untuk dituju, tetapi Anda melakukannya—dengan pola 2-1-1-1, yang memungkinkan Anda bernapas lebih cepat. Anda beralih ke yang berikut: Tarik napas untuk dua langkah, hembuskan untuk satu langkah, tarik napas untuk satu langkah, hembuskan untuk satu langkah, tarik napas untuk dua langkah, buang napas untuk satu, tarik napas untuk satu, buang napas untuk satu, dan seterusnya. Ini adalah upaya yang akan Anda lakukan untuk tendangan Anda di akhir perlombaan. Atau Anda dapat menggunakan ini untuk membantu Anda mendaki bukit yang curam selama balapan.

Setelah Anda menguji pola 2-1-1-1, perlambat, santai, dan biarkan pernapasan Anda kembali secara bertahap ke 3:2 yang nyaman. Semakin sering Anda menggunakan pernapasan berirama dalam latihan dan balapan, semakin mudah dan otomatis jadinya.

Saat Anda menggunakan pernapasan berirama saat berlari, dalam latihan dan balap, dan menyesuaikan upaya dan langkah pernapasan Anda, Anda akan belajar berlari dari dalam, selaras sepenuhnya dengan tubuh Anda. Anda akan menemukan ritme alami dari lari Anda, yang akan membawa Anda ke performa yang lebih baik, tetapi juga mengalami kegembiraan murni dari berlari.

Terlalu banyak duduk akan menurunkan kesehatan, ini solusinya

"Terlalu banyak duduk akan menurunkan kesehatan mental Anda. Inilah cara untuk bergerak"

Menjalani gaya hidup yang tidak aktif bisa berbahaya bagi kesehatan Anda. Semakin sedikit Anda duduk atau berbaring di siang hari, semakin baik peluang Anda untuk hidup sehat.

Jika Anda berdiri atau bergerak di siang hari, Anda memiliki risiko kematian dini yang lebih rendah daripada jika Anda duduk di meja. Jika Anda menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak, Anda memiliki peluang lebih tinggi untuk kelebihan berat badan, mengembangkan diabetes tipe 2 atau penyakit jantung, dan mengalami depresi dan kecemasan.

NPR memberikan ulasan lengkap, alasan, dampak dan solusinya.

Dari semua cara pandemi telah memengaruhi kesejahteraan orang Amerika, mungkin yang paling tidak kita perhatikan adalah seberapa banyak kita duduk. Dan itu tidak hanya buruk untuk lingkar pinggang kita — itu juga merusak kesehatan mental kita.

Lebih dari satu setengah tahun kebijakan jarak sosial dan kerja dari rumah telah menyebabkan lebih sedikit waktu untuk bergerak dan lebih banyak waktu untuk duduk dan melihat layar — ini adalah kombinasi yang berpotensi beracun yang terkait dengan kesehatan mental yang lebih buruk.

Tambahkan latihan yang menyenangkan dan mudah selama lima menit ke hari Anda di rumah dengan bekerja dengan apa yang ada di sekitar Anda, kata pelatih Molly McDonald.
Cha Pornea untuk NPR

"Efek licik dari pandemi yang mungkin tidak kita sadari adalah bahwa kita telah mengubah pola duduk kita," kata Jacob Meyer, direktur lab Kesejahteraan dan Latihan di Iowa State University.

Artikel lain:

	Suplemen Vitamin D dan Efek Sampingnya
	Tanda Kekurangan Vitamin D

Penelitiannya sendiri menunjukkan bahwa pada minggu-minggu awal pandemi, orang yang kurang berolahraga dan memiliki lebih banyak waktu di depan layar cenderung mengalami stres, depresi, dan kesepian.

Dan meskipun kebanyakan orang melihat kesehatan mental mereka berangsur-angsur membaik saat mereka beradaptasi dengan kenyataan baru, orang-orang yang kebanyakan menetap tidak melihat peningkatan yang sama, menurut sebuah studi lanjutan oleh Meyer. "Orang-orang yang terus memiliki tingkat duduk yang sangat tinggi, depresi mereka tidak membaik", kata Meyer.

Kabar baiknya adalah bahwa sesuatu yang sederhana seperti beberapa gerakan yang sangat ringan di sekitar rumah untuk memecah semua waktu berselancar di sofa dapat membuat perbedaan dalam suasana hati, seperti yang ditemukan oleh penelitian sebelumnya dari Meyer.

Sejumlah penelitian sebelumnya mengkonfirmasi bahwa aktif secara fisik meningkatkan suasana hati, menurunkan kecemasan, dan meningkatkan kualitas tidur.

"Kami tahu secara konsisten bahwa semakin banyak orang aktif, semakin banyak mereka berolahraga, semakin baik kesehatan mental mereka," kata Meyer.

Bagi banyak pekerja kantoran seperti saya, bekerja dari rumah berarti kita telah jatuh ke dalam rutinitas menghabiskan berjam-jam di meja kita. Dengan pandemi musim dingin lain yang akan melanda kita dan sebagian besar negara dan dunia masih berurusan dengan COVID-19, kita sering kali lebih sering terjebak di rumah daripada yang kita inginkan, jadi inilah saatnya untuk mulai lebih sedikit duduk dan lebih banyak bergerak.

Meyer dan pakar olahraga lainnya berbagi beberapa tips untuk memulai:

Sedikit Berpikir

Jika Anda belum berolahraga selama pandemi dan merasa takut untuk memulainya sekarang, jangan khawatir, kata Meyer. Mulai dari yang kecil.

"Jika saya berjalan di sekitar kantor saya, semua langkah itu akan dihitung, itu akan sangat membantu," katanya.

Orang yang mencoba untuk mulai berolahraga sering terjebak dalam pemikiran "semua atau tidak sama sekali", kata psikolog olahraga Jennifer Carter di Ohio State University.

"Ini seperti saya melakukan nol atau saya melakukan dua jam, dan jika saya tidak mendapatkan dua jam, maka itu tidak masuk hitungan, atau itu tidak cukup baik," katanya. Namun pada kenyataannya, "lima menit lebih baik daripada tidak sama sekali."

Faktanya, "beralih dari tidak ada aktivitas sama sekali menjadi sedikit aktivitas akan mendapatkan beberapa efek kesehatan terbesar," kata Meyer, dibandingkan dengan manfaat bagi seseorang yang sudah berolahraga secara teratur.

Buat diri Anda lebih mudah

"Saya pikir bagian dari mengembangkan rencana latihan yang baik untuk kita masing-masing adalah mengenal diri kita sendiri dengan baik, mengetahui apa yang layak," kata Carter. Dan itu termasuk mengetahui apa yang tidak realistis bagi Anda.

Jadi, jika Anda benci berlari, jangan berlari hanya karena itu trendi atau seseorang mengatakan bahwa itu baik untuk Anda, kata Carter. Atau jika Anda bukan orang pagi, maka jangan berencana untuk berolahraga di pagi hari.

Dan ingat, dia menambahkan, "memulai adalah bagian tersulit." Jangan menyalahkan diri sendiri jika Anda kesulitan untuk memulai. Sangat penting untuk memiliki belas kasihan pada diri sendiri. "Salah satu prinsip belas kasih diri adalah kemanusiaan bersama ini, bahwa kita semua berjuang dalam hal ini," katanya.

Cobalah untuk memikirkan cara-cara yang memungkinkan Anda untuk tetap berpegang pada rencana latihan, mungkin dengan membangun beberapa akuntabilitas eksternal. Dia menyarankan mengatur dengan seorang teman untuk menelepon atau mengirim pesan pada waktu yang disepakati untuk mendorong satu sama lain untuk berjalan-jalan atau berlari. Carter biasa melakukannya dengan temannya di pagi hari, katanya dan "itu akan membuat kita maju dan memiliki akuntabilitas itu."

Berjalanlah kapanpun kamu bisa

Mulailah dengan berjalan lebih banyak, kata Molly McDonald, pelatih pribadi bersertifikat dengan Corporate Fitness Works, yang juga berlatih bersama saya.

"Saya telah memberi tahu banyak orang, jika Anda memiliki ruang... di rumah Anda, berjalanlah dari kamar ke kamar, gunakan tangga Anda," katanya. "Dan jika Anda tidak memiliki tangga, cukup berjalan dari kamar ke kamar, bolak-balik, dapatkan langkah ekstra itu."

Meyer setuju bahwa lebih sedikit duduk dan lebih banyak berjalan akan membuat perbedaan besar. "Jika Anda mengadakan pertemuan virtual, gunakan awal dan akhir pertemuan itu sebagai kesempatan bagi Anda untuk berjalan-jalan di sekitar blok atau berjalan untuk membuang sampah atau mungkin ada suatu tempat di dekatnya yang merupakan tempat yang ingin Anda kunjungi," katanya. "Anda bisa berjalan ke sana dan berjalan kembali hanya untuk mendapatkan kebiasaan yang sama untuk mengubah pola duduk Anda."

Pendekatan lain yang digunakan banyak orang sekarang adalah melakukan "perjalanan virtual," tambahnya, "di mana pada awal hari, mereka berjalan di sekitar rumah atau berjalan di sekitar lingkungan mereka hingga mereka pergi bekerja." Dan Anda bisa berjalan lagi di akhir hari kerja.

Latihan 5 menit bertambah

Jika sulit bagi Anda untuk memblokir sebagian besar waktu dalam hari Anda untuk berjalan atau melakukan olahraga lain, cobalah menghabiskan beberapa menit setiap jam untuk berolahraga, saran McDonald.

"Jika Anda bisa mendapatkan lima menit setiap jam, itu akan bertambah sepanjang hari," katanya.

Tambahkan saja ke kalender Anda dan atur timer selama lima menit, tambahnya. Jika Anda bekerja delapan jam sehari, itu menambahkan hingga 40 menit sehari.

"Itu 40 menit Anda melakukan sesuatu, dan itu bukan bagian 40 menit yang harus Anda keluarkan dari hari Anda," katanya. Pedoman kesehatan merekomendasikan setidaknya 150 menit olahraga sedang setiap minggu. Dan aktivitas harian 40 menit itu akan membantu menambah tujuan mingguan, tambahnya.

Tingkatkan intensitasnya, dalam dosis pendek

Gerakan ringan di sekitar rumah adalah awal yang baik, tetapi "setiap menit aktivitas berintensitas tinggi dikaitkan dengan hasil kesehatan yang lebih baik daripada setiap menit aktivitas berintensitas rendah," kata Meyer. "Jadi jika Anda punya waktu lima menit, semakin banyak yang bisa Anda lakukan dalam lima menit itu, semakin baik."

Jika Anda ingin melakukan latihan pendek yang lebih intens, mulailah melakukan squat, lunge, push-up, dan plank, kata McDonald.

"Banyak latihan berat badan sangat baik dilakukan sepanjang hari, [dan] membantu sirkulasi."

Jika Anda belum pernah melakukan latihan ini, dia menyarankan untuk memulai dengan squat.

Artikel lain:

	Gejala Serangan Jantung dapat di deteksi sejak dini
	Meningkatkan Kemampuan Intelenjensia Anak

"Itu tempat yang bagus untuk semua orang untuk memulai," katanya. "Sandarkan punggung Anda ke dinding dan tekuk lutut dan lihat betapa nyamannya perasaan Anda."

Adapun berapa banyak squat atau lunge yang harus kita tuju, katanya, "tidak ada angka ajaib." Cukup sesuaikan sebanyak yang Anda bisa dalam waktu yang Anda miliki. "Mungkin kamu benar-benar hanya punya waktu dua menit. Nah, lakukan apa yang kamu bisa dalam dua menit."

Apakah menyapu membuat Anda berkeringat? McDonald juga menyarankan kliennya untuk melakukan beberapa tugas selama istirahat ini - apa pun yang melibatkan berdiri atau berjalan.
Cha Pornea untuk NPR

Anda dapat mencoba menambahkan beban ke latihan mini Anda menggunakan benda-benda di sekitar rumah Anda seperti sekaleng kacang atau sekarung gula, kata McDonald. Tapi berhati-hatilah untuk tidak mengambil sesuatu yang terlalu berat sampai Anda merasakan kekuatan Anda sendiri.

Jika upaya yang lebih intens terasa menakutkan, ingatlah bahwa "olahraga, bahkan dengan intensitas ringan, mungkin memberi Anda efek kesehatan mental yang sama dengan intensitas yang lebih tinggi," kata Meyer. Terutama, jika Anda mengalami depresi dan/atau tidak banyak berjalan-jalan sejak awal. "Melakukan apa pun dalam lima menit itu lebih baik daripada tidak melakukan apa-apa."

"Anda berdiri sambil mencuci piring [dan itu] akan membantu aliran darah Anda karena Anda tidak lagi duduk," kata McDonald. "Anda menggunakan kaki Anda, otot Anda, [dan] otot Anda meminta aliran darah untuk memulai lagi."

Multitugas

Anda dapat melakukan latihan ini bahkan selama panggilan telepon atau rapat Zoom, kata McDonald, selama Anda tidak harus berada di depan kamera. Ini adalah sesuatu yang saya coba lakukan selama berbulan-bulan sekarang — saya mencoba memastikan bahwa saya melakukan latihan cepat atau setidaknya bergerak atau melakukan tugas selama rapat di mana saya tidak harus berada di depan kamera.

Dan jika Anda berencana untuk melakukan itu, pastikan Anda membisukan diri Anda sendiri, tambah McDonald. Anda mungkin tidak ingin rekan kerja Anda mendengar Anda terengah-engah selama latihan Anda. "Beberapa orang telah belajar [itu] dengan cara yang sulit," katanya.

Pengakuan Zach Vorhies - Fakta Tentang Penelusuran Google dan YouTube

Zach Vorhies adalah Senior Software Engineer di YouTube/Google selama 8,5 tahun. Pada Juni 2019, Zach Vorhies Mengundurkan Diri dari Google. Dia membawa 950+ halaman dokumen internal Google dan mengirimkannya ke Departemen Kehakiman dan membocorkannya melalui Project Veritas untuk memberi tahu publik tentang sistem sensor Google yang ekstensif.

Zach Vorhies adalah Senior Software Engineer di YouTube/Google selama 8,5 tahun. Dia telah terlibat dengan produk perangkat lunak berikut:

• Google Earth
• YouTube untuk PS4, Xbox, Nintendo Switch.

Zach Vorhies, "pelapor Google," menawarkan peringatan mendesak bagi umat manusia, mengungkapkan bagaimana Google berencana untuk memusnahkan umat manusia dan mendominasi segalanya. 'Apa pun yang menurut Anda dilakukan Google,' kata Zach kepada saya selama wawancara, 'itu jauh lebih buruk.'

Saat bekerja di YouTube di tahun-tahun terakhirnya, Zach Vorhies mengetahui bahwa Google menyensor "berita palsu" dan menyelidiki lebih lanjut ke dalam perusahaan. Hanya untuk mengetahui bahwa memang Google tidak hanya mendefinisikan berita palsu sebagai peristiwa aktual yang telah terjadi, tetapi juga telah menciptakan sistem kecerdasan buatan untuk mengklasifikasikan semua data yang tersedia ke Google Penelusuran.

Alasan Google ingin mengklasifikasikan semua data adalah agar ini dapat digunakan oleh sistem kecerdasan buatan ini untuk memberi peringkat ulang SELURUH INTERNET sesuai dengan nilai-nilai budaya perusahaan Google.

Hal-hal menjadi politis pada Juni 2017 ketika Google menghapus "covfefe" dari kamus terjemahan bahasa Arab untuk membuat tweet Trump menjadi omong kosong. Ini akan menjadi jinak jika bukan karena kebetulan media arus utama mencoba untuk meminta Amandemen ke-25 untuk menghapus Trump dari kursi kepresidenan, seminggu kemudian.

Pada titik ini Zach Vorhies menjadi curiga bahwa Google mungkin terlibat dalam konspirasi menghasut untuk menghapus Presiden Amerika Serikat. Zach memutuskan bahwa cache dokumen harus diberikan kepada lembaga penegak hukum yang sesuai (Departemen Kehakiman) untuk mengungkapkan aktivitas hasutan, dan kepada publik untuk memberi tahu mereka sepenuhnya tentang kemampuan kontrol informasi Google.

Pada Juni 2019, Zach Vorhies Mengundurkan Diri dari Google. Dia membawa 950+ halaman dokumen internal Google dan mengirimkannya ke Departemen Kehakiman dan melalui Project Veritas untuk memberi tahu publik tentang sistem sensor Google yang ekstensif.

Presiden Donald Trump dan beberapa anggota Kongres mengomentari pengungkapan mengejutkan Zach.

PROYEK MENDATANG ZACH YAYASAN ZACH VORHIES UNTUK INTEGRITAS PEMILU

"Yayasan Zach Vorhies untuk Integritas Pemilu" yang akan seperti "Snopes tapi untuk Google". Ini akan debut pada tahun 2020. Yayasan ini akan berjuang untuk melindungi pemilihan Presiden AS untuk tahun 2020 dari sensor teknologi besar-besaran dari pemilih. Yayasan dan situs web ini akan melawan sensor pemilih.

Zach mendorong orang lain untuk Bergabung dalam Perang Melawan Sensor dan bergabung dengan gugatan class action terhadap Google.

Ikuti Zach Vorhies - @perpetualmaniac