Perasaan sedih yang berlangsung sepanjang musim liburan—terutama selama bulan akhir tahun ajaran Sekolah sering juga disebut sebagai holiday blues atau holiday depression.
Liburan biasanya dipandang sebagai saat kebahagiaan dan kegembiraan. Tetapi bagi sebagian orang, ini bisa menjadi periode perenungan yang menyakitkan, kesedihan, kesepian, kecemasan, dan depresi.
Orang dengan kondisi kesehatan mental sebelumnya mungkin lebih rentan mengalami depresi liburan. Menurut the National Alliance on Mental Illness (NAMI / Aliansi Nasional Penyakit Mental), 64% orang dengan penyakit mental melaporkan bahwa liburan memperburuk kondisi mereka.
Post-Holiday Depression and Blues
Juga dikenal sebagai sindrom pasca-liburan, stres, atau depresi, kemerosotan ini dapat terjadi setelah periode emosi dan stres yang intens. Kesedihan pasca-liburan berbagi banyak gejala karakteristik yang sama dari gangguan kecemasan atau suasana hati: insomnia, energi rendah, lekas marah, sulit berkonsentrasi, dan kecemasan. Tapi tidak seperti depresi klinis, kesusahan itu berumur pendek daripada jangka panjang. Meskipun perhatian yang jauh lebih besar sering diberikan pada depresi yang terjadi selama liburan, kondisinya tidak jarang terjadi. Jadi, apa yang menyebabkan kurangnya cahaya pasca-liburan yang mencolok ini?
Apa Penyebab Post-Holiday Blues?
Ada penelitian yang relatif sedikit tentang masalah ini, tetapi konsensus di antara para ahli adalah bahwa penurunan adrenalin adalah penyebab utamanya. Psikolog klinis yang berbasis di Princeton, NJ Dr. Eileen Kennedy-Moore menunjukkan bahwa penghentian tiba-tiba hormon stres setelah acara besar, baik itu pernikahan, tenggat waktu penting, atau liburan, dapat berdampak besar pada kesehatan biologis dan psikologis kita.
Tapi itu hanya satu bagian dari persamaan. Efek kontras, suatu bentuk bias kognitif di mana persepsi perbedaan ditingkatkan atau dikurangi sebagai akibat dari paparan sesuatu dengan karakteristik serupa, tetapi kualitas kunci yang berbeda, juga berperan. Ini pada dasarnya adalah cara otak untuk mencoba memulihkan ketertiban sambil menyesuaikan antara pengalaman yang sangat berbeda. Dan, setengah dari bulan Desember pada dasarnya adalah satu penyimpangan besar dari rutinitas normal Anda.
Mengapa Kita Merasa Depresi Setelah Liburan?
Kecuali jika Anda memiliki liburan tiga minggu di bulan Agustus atau hiburan besar lainnya sepanjang tahun, liburan mungkin satu-satunya saat kehidupan biasa terganggu. Bahkan jika liburan Anda tidak begitu meriah dan cerah, otak melebih-lebihkan realitas kehidupan sehari-hari, membuat kembali ke dunia tampak lebih memicu kecemasan dan depresi daripada yang sebenarnya.
Otak Kita Menipu Kita
Menurut Dr. Melissa Weinberg, seorang konsultan penelitian dan psikolog yang berspesialisasi dalam psikologi kesejahteraan dan kinerja, itu adalah tanda fungsi psikologis yang sehat. “Itu hanya salah satu dari serangkaian ilusi yang dibodohi otak kita agar kita percaya, dengan cara yang sama kita berpikir hal buruk lebih mungkin terjadi pada orang lain daripada pada kita. Ironisnya, kemampuan untuk membodohi diri sendiri setiap hari merupakan indikasi fungsi mental dan psikologis yang baik, ”jelas Weinberg di The New Daily.
“Jadi, apakah kita memang menikmati liburan kita, dan apakah kita lebih suka berlibur daripada kembali bekerja, otak kita terhubung untuk membuat kita percaya bahwa kita melakukannya, atau bahwa kita akan melakukannya. Dengan melakukan itu, kami membayar biaya emosional untuk istirahat yang dinikmati dengan baik, dan kami mengalami penurunan menuju dasar kesejahteraan kami. Dengan kata lain, Anda membayar beban emosional yang sama untuk liburan yang buruk seperti yang Anda lakukan untuk liburan yang luar biasa.
Lelah Secara Emosional
Beban yang cukup besar dalam menavigasi situasi dan hubungan yang sulit serta menjaga ketenangan Anda selama acara liburan adalah faktor lain yang mungkin menyebabkan depresi pasca-liburan.
Menurut psikiater dan penulis “Thriving as an Empath,’ Dr. Judith Orloff, berpura-pura berpura-pura bahagia bisa sangat menguras tenaga.” Gagasan ini dibagikan oleh psikoterapis Dr. Richard O'Connor, yang memiliki teori bahwa kita "mempersenjatai" diri kita sendiri selama masa liburan sebagai mekanisme koping untuk mengatasi stres dan emosi serta situasi yang sulit.
Diet Juga Berperan
Diet berbahan bakar gula dan alkohol yang banyak dari kita berkembang (atau lebih tepatnya bertahan hidup) selama periode liburan juga bisa menjadi penyebabnya. Alkohol adalah depresan yang diakui secara luas dan penelitian juga mengaitkan junk food dengan depresi. Tidak mengherankan, setelah periode terlalu memanjakan selama hampir sebulan, kita mungkin tidak merasakan yang terbaik.
Berapa Lama Depresi Pasca Liburan Bertahan?
Ini akan berbeda untuk setiap orang. Tetapi jika setelah beberapa saat Anda masih tidak menantikan acara yang akan datang, atau Anda terus mengingat liburan dengan kesedihan daripada kegemaran, inilah saatnya untuk berbicara dengan ahli kesehatan mental.
Cara Mengatasi Blues Pasca Liburan
Berupaya sendiri keluar dari funk (kecemasan) pasca-liburan membutuhkan penekanan ekstra pada dasar-dasar kesejahteraan fisik dan mental dan menyesuaikan ekspektasi:
Jaga dirimu.
Tidur berkualitas, olahraga teratur, dan diet padat nutrisi — landasan gaya hidup sehat ini direkomendasikan oleh para ahli untuk meningkatkan suasana hati dan mengelola gejala depresi. Di antara perayaan larut malam, camilan manis, dan daftar tugas yang panjang, praktik ini sering kali diabaikan selama musim liburan. Membangun kembali mereka sebagai perlengkapan reguler dan tidak dapat dinegosiasikan dalam rutinitas Anda sangat penting untuk kembali ke jalur yang benar jika Anda berjuang secara emosional.
Jadwalkan waktu untuk bersenang-senang.
Interaksi sosial adalah komponen penting dari peningkatan kesejahteraan. Sekarang pesta liburan telah mereda, kalender kosong mungkin terasa sedikit menyedihkan. Mengisi perencana Anda dengan aktivitas yang Anda sukai akan memberi Anda sesuatu yang dinanti-nantikan dan membantu menjaga efek kontras. Sangat mudah untuk menarik diri saat Anda merasa sedih. Menjangkau dan mendapatkan waktu tatap muka dengan teman dan orang lain yang Anda sayangi—bahkan saat Anda tidak menyukainya—juga dapat memberikan dorongan yang sangat dibutuhkan.
Bersabarlah dan santai saja.
Blues pasca-liburan tidak akan bertahan selamanya. Sementara itu, kendurkan diri Anda. Jangan menyalahkan diri sendiri karena merasakan apa yang Anda lakukan dan luangkan waktu yang Anda butuhkan untuk menemukan pijakan Anda. Jika gejala terus berlanjut, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan spesialis.
