Apa Faedah Memaksa Diri Bangun Pagi ?
Orang yang bangun pagi mendapatkan banyak berita bagus. 'Mereka dianggap lebih produktif dan mungkin pemecah masalah yang lebih baik. Tetapi jika sudah terbiasa bangun siang apalagi kondisi pandemi mendukung dimana ada perubahan total aktivitas harian, tidak lagi ke sekolah, kerja wfh dan lain sebagainya.
Apa dampaknya bila kita setelah satu bulan memaksakan diri bangun dari tempat tidur pada jam 5 pagi, hal pertama kali dirasakan ketika berhasil melakukam belajar bangun pagi lagi ?
Tentu bukan suatu yang menyenangkan jika memaksakan diri bangun dibawah tekanan bunyi alarm jam. Tapi cobalah melawan diri kita untuk bangun meski berat dan tidak selalu yang menyenangkan.
Saya adalah orang yang suka bangun pagi, dan hampir setiap hari saya bangun dari tempat tidur pada pukul 4:30 pagi. Saya biasanya memiliki waktu 15 menit sebelum anggota keluarga lainnya mulai bangun, dan saya menggunakan waktu ini untuk menikmati secangkir teh atau kopi serta keheningan pagi. Saya sangat menantikan saat ini sehingga saya bertanya-tanya, Apa yang akan terjadi jika saya menambah 15 menit menjadi satu jam ?
Meskipun itu adalah pemikiran yang bagus, bangun jam 4 pagi lebih sulit dari yang saya harapkan. Alarm saya berbunyi hanya 15 menit lebih awal dari biasanya, tetapi saya harus menarik diri dari tempat tidur. Tanpa rencana selain minum kopi dan keheningan, saya segera mengetahui bahwa satu jam itu terlalu lama.
Pada hari kedua saya memutuskan untuk bermeditasi, latihan yang ingin saya lakukan tetapi sepertinya tidak pernah punya waktu untuk itu. Sayangnya, saya tertidur di kursi saya. Akhirnya, saya mengeluarkan selembar kertas dan melakukan brain dump atas semua hal yang ingin saya selesaikan di bulan Januari – setidaknya saya punya rencana.
Seiring berlalunya bulan, saya menggunakan waktu untuk mulai bekerja, tetapi pada jam 9 malam, saya kelelahan dan akan pergi tidur. Itu berarti saya kehilangan waktu malam bersama keluarga.
Mengapa jam 4 pagi jauh lebih sulit daripada jam 6 pagi ?
Bangun dini hari dapat membuat perbedaan besar, kata Damon Raskin, MD, ahli tidur yang berafiliasi dengan Concierge Choice Physicians di Pacific Palisades, California. “Kami mendapatkan tidur restoratif yang nyenyak di pagi hari saat bangun tidur saat tidur REM terjadi,” katanya. “Jika Anda mempersingkatnya, Anda akan merasa tidak segar, dan Anda tidak akan cukup tidur.”
Cara yang Lebih Baik untuk Bangun Lebih Awal
Ternyata hanya menyesuaikan jam alarm bukanlah cara terbaik untuk membuat perubahan jangka panjang. Sebaliknya, pahamilah bahwa otak kita selalu mencari pola, kata Shawn Stevenson, penulis buku Sleep Smarter: 21 Proven Tips to Sleep Your Way to a Better Body, Better Health and Bigger Success.
“Jam tubuh Anda, atau ritme sirkadian, mengatur bagaimana tubuh Anda selaras dengan semua kehidupan, dan ketika Anda mengubahnya, akan ada sisa kejatuhan,” katanya. “Dengan bangun lebih awal, Anda secara proaktif menciptakan jet lag di rumah. Jika Anda terus menekannya selama beberapa hari, tubuh Anda pada akhirnya akan pulih dengan sendirinya, tetapi ada cara yang lebih anggun untuk melakukannya. "
“Dengan bangun lebih awal, Anda secara proaktif menciptakan jet lag di rumah.”
Pertama, hindari perangkat elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur, yang memengaruhi kualitas tidur kita. “Terkait kesehatan, kebanyakan dari kita tahu bahwa kalori tidak sama; 300 kalori brokoli tidak sama untuk tubuh kita dengan 300 kalori Twinkies, ”katanya. "Tidur serupa, dan sayangnya banyak orang saat ini mendapatkan tidur Twinkie, tidak bersepeda melalui aktivitas otak yang tepat karena perangkat elektronik menekan melatonin (hormon yang mengontrol siklus tidur)."
Setiap jam kita terpapar cahaya biru dari perangkat, kita menekan produksi melatonin selama 30 menit, kata Stevenson. “Anda mungkin tidur delapan jam, tetapi Anda masih akan bangun dengan perasaan lelah,” katanya.
Olahraga pagi juga akan membantu dengan mengatur kadar kortisol kita, hormon yang membuat kita bekerja di pagi hari, kata Stevenson. "Ritme kortisol normal meningkat di pagi hari dan kemudian secara bertahap menurun di malam hari," katanya. “Jika Anda mengubah waktu bangun, olahraga lima menit dapat membantu mengatur ulang ritme Anda. Lakukan squat berat badan atau berjalan di sekitar blok. "
Menerapkan waktu bangun bertahap juga akan membantu. "Tingkatkan waktu bangun Anda menjadi 15 menit dan lakukan itu selama beberapa hari hingga seminggu," kata Stevenson. "Ini sangat penting jika Anda ingin membentuk pola tidur yang konsisten."
Manfaat Bangun Pagi
Menjadi "burung awal" pepatah memiliki keuntungan, kata Shanon Makekau, direktur medis Kaiser Permanente Sleep Lab di Hawaii.
"Orang bangun pagi telah terbukti lebih proaktif, yang terkait dengan kinerja pekerjaan yang lebih baik, kesuksesan karier, dan upah yang lebih tinggi, serta lebih berorientasi pada tujuan," katanya. "Orang-orang ini cenderung lebih selaras dengan jadwal hari kerja biasa, dibandingkan orang yang suka tidur malam yang mungkin masih bangun sekitar jam makan siang."
Jam-jam dini hari juga cenderung lebih produktif karena gangguan yang lebih sedikit. Jeremy Korst, CMO dari penyedia perangkat lunak pajak otomatis Avalara dan mantan manajer umum grup Windows 10 di Microsoft, bangun antara jam 3:30 dan 4 pagi karena dua alasan: kejernihan pikiran selama bagian hari itu dan waktu tenang. Dia melakukan pekerjaan strategis dari jam 4 pagi hingga 6:30 pagi yang membutuhkan fokus, lalu dia berolahraga dan berangkat ke kantor.
“Belum ada orang yang bangun, dan suasananya tenang,” katanya. “Ini bukan waktunya untuk mengosongkan kotak masuk saya; ini adalah waktu kerja kepala-down, di mana saya lebih produktif daripada waktu lainnya dalam sehari. Tanpa gangguan dan sedikit pemisahan dari kesibukan hari kerja sebelumnya, saya dapat benar-benar fokus pada pekerjaan penting. "
Bangun pagi-pagi membuat Korst merasa dia mendapat lompatan pada hari itu: "Saya di kantor lebih awal, jadi saya sudah lebih awal dari hari dan jadwalnya sedikit," katanya. “Ini membantu karena kalender hampir selalu macet — mendahului itu sangat penting.”
Apa Yang Terjadi Saat 30 Hari Berakhir
Sayangnya, eksperimen saya tidak memberikan hasil yang tahan lama. Ketika bulan saya berakhir, saya segera kembali ke kondisi normal jam 5:45 pagi, yang terasa seperti ingin tidur. Saya bahkan tidur sampai jam 10 pagi pada pagi akhir pekan. kejadian yang sangat langka bagi saya.
Polanya kemudian saya ubah saat tidak ada aktivitas saya bangun jam 4.00 pagi, dan 30 menit kemudian tidur lagi. Setelah saya merasa lebih produktif sekarang karena saya kembali ke rutinitas normal saya.
“Juri masih belum mengetahui apakah hanya menggeser waktu bangun lebih awal sudah cukup untuk mengumpulkan semua manfaat positif dari early bird,” kata Makekau. “Mungkin kecenderungan internal seseorang terhadap produktivitas melekat atau, yang lebih penting, terkait dengan kesesuaian antara jam tidur/bangun internal dan jadwal eksternal seseorang. Burung hantu bisa sama produktifnya selama mereka diizinkan bekerja dengan jadwal yang tertunda."
